立春，春已归来，正是生发阳气时

回望2020的庚子年，注定是不寻常的一年。春天疫情爆发，大家都宅在家里，没能感受到春天的气息；夏天局部地区雨水较多，洪灾不断；到了冬天，很多地区遭受了百年不遇的严寒天气，部分地区还有疫情反复，从春天到夏天再到冬天灾难不断，2020年真的实属不易。

过去的一年，大家都经历了前所未有的煎熬，不论小家还是大国都经历了格外多的考验，我们每个人都在等待一缕春风吹散阴霾。现在，就在今天，立春了！我们迎来了2021年春天！这也意味着从今天开始，我们将告别灾难和痛苦，迎来万物复苏、春暖花开的好时节！

立春，是中国传统二十四节气中的第一个。“立”代表着开始，而“春”则是温暖美好和欣欣向荣的象征。别看有的地方依然冰雪覆盖，或者您自己身上的羽绒服都还没有脱下来，但这些都只是表象，其实春天早已悄悄地开始萌动。不信的话，您可以趁着天气好的日子出去晒晒太阳，然后您就会发现，阳光原来已经很暖啦！

立春，并不仅仅意味着冬天离去、春天开始，同时，也是生发阳气的好时候。

在这个时节，冬天久藏的气息呈现出外达之势，不管是草木还是动物，都呈现出一派生机盎然的景象，我们的身体此时也需要顺应春天的季节特点，生发阳气，简单来说，就是要适应春天之气来养生。

怎样顺应春季，生发阳气呢？

《黄帝内经》有言：“春三月、此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这段话的意思是：春天是万物复苏的季节，大自然生机勃勃，草木欣欣向荣。为了适应这种环境，我们应当入夜即卧，早睡早起；起床后应当披着头发，衣着宽松的出去散步，这样有利于舒缓我们的身心，以便神志随着春天的生发之气舒畅运行，且外达于身体；顺应春天的生发之气，才是春天的养生方法。

在中医五行之中，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以春季养生，需要注意避免暴怒，更忌抑郁，能做到心胸开阔，乐观愉快则最佳。在处理各种事情的时候，应该保持一个平和的心态，切莫急躁焦虑，这些不好的情绪容易导致肝气郁结，从而使身体发生病变。

生发阳气，我们具体应该怎么做呢？

其实也不难，心情好、吃好、睡好、穿衣得当就可以！

在情绪方面，我们一定要尽量保持好心情，因为这对我们的身心健康很重要，心情好才能吃得好、睡得好！心情好还能令肝气条达、通畅，增强记忆力，避免一些情志病症的发生。如果生活中遇见一些不顺心，不高兴的事情，可以跟身边的好朋友倾诉一下，或者出去走走放松心情。

另外还可以来上一杯疏肝解郁的花茶，取用玫瑰花5g、菊花3g、合欢花3g、甘草3g泡水喝。其中的玫瑰花能够调和气血，舒达体内郁气；花朵的色泽和香气，还可以提振身心，令人心情舒畅；菊花能够清泻心肝之火，对眼睛也有一定的好处；合欢花既可疏肝解郁，又可安神；甘草则能调和药性。这个花草茶很适合生活节奏快、工作压力大、心情不好的朋友，想要美容养颜的朋友也可以多喝哦。

关于“吃”好，我们不应该再像冬天那样，大鱼大肉地吃喝高热量的食物，进补也不宜用力过猛。而应当选择一些应季的蔬菜瓜果，比如豆芽、韭菜和香菜等，通过吃向这些春菜借一把阳气，来提升身体的生发之气。

在绿色蔬菜中，菠菜、马齿苋、蒲公英这些都具有养肝护肝的作用，大家可以尝试做下菠菜炒鸡蛋、素炒马齿苋、素炒蒲公英这些菜肴，对身体非常有好处。

除此之外，春季养生我们还需要补脾健脾。因为肝病传脾，肝气过于旺盛会影响到脾的功能，所以在疏肝护肝的同时要兼以补脾。补脾的话要多吃甘，像五谷杂粮、牛肉等都是甘温入脾的好东西，如果实在是觉得不方便，多吃两碗米饭也是不错的选择。

说完了吃，咱们再来看看怎么“睡”。立春之后，我们就不能再赖床啦！睡太晚和起太晚都会抑制身体的阳气生发，让我们一天都懒洋洋地提不起精神。

入睡时间最好在晚上10点~11点之间，这段时间入睡容易进入深度睡眠。想要提高睡眠质量的话可以睡前泡泡脚，再听一些舒缓的音乐放松。

起床最好在早上6点~7点之间，此时人体的阳气随着太阳升起而生发，起床会更有利于身心健康，同时能保证您一整天都有精神。睡觉起来之后，我们还可以多梳梳头，用木梳或者牛角梳梳头30下左右，能够有效调动身体的阳气，还能给头皮的穴位和经络进行按摩，防止脱发、延年益寿。

“穿衣得当”咱们也不能忽视。春季气温变化比较大，容易出现忽冷忽热的情况，再者春季人体的皮肤腠理开始变得疏松，毛孔张开，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以春天应该遵循“春捂秋冻”的原则，不要急于脱掉棉衣，特别是年老和身体虚弱的人，穿脱衣服更应该谨慎，一定要注意保暖。

总的来说，立春养生主要就是注意四个点：心情好、吃得精、睡得好、穿的对。

把这四件事做好，心态开朗、肝气疏通、阳气生发，整个人的状态不管是身体还是心情都会更上一层楼，这才是真正的“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。”

立春是一年中最美好的时节，一切从头开始，大家对未来又有了新的希望。这个春天，让我们一起生发阳气，迎接春暖花开吧！

最后，祝大家都能“阳气”满满，幸福快乐！拥有健康的身体！