深蹲这个动作，相信很多人都很熟悉，而它的锻炼效果也是非常好的。一组深蹲训练后你会感觉到双腿血液澎湃，血液循环加速，热血沸腾。不过，大多数人进行深蹲训练后第二天，会出现延迟性肌肉酸疼现象，这是肌肉受到外力刺激后撕裂的表现，一般休息2-3天时间酸疼感就会消失。因此，深蹲训练不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率就足够了。新手刚开始可以从徒手深蹲开始训练，每次5-6组，重复10-15次，可以激活下肢肌群，同样可以达到锻炼的效果。而有一定健身基础的人一定要提升训练难度，进行负重深蹲，或者进行保加利亚蹲，才能避免健身陷入瓶颈期，肌肉才能持续发展，达到更好的训练效果。
而长期坚持深蹲训练的人，可以收获的好处也是非常多的：1、对于男生来说，深蹲可以有效促睾，睾酮是决定男生体格跟魅力的主要激素，睾酮旺盛的人体能会比较充沛，精神也会比较充沛，男士魅力也会比较充足。
2、对于女生来说，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢比例，塑造好看的翘臀、大长腿身材，让你穿衣服更加好看。
3、对于久坐办公的人群来说，深蹲可以改善臀部扁平走形、腰酸背痛、下肢发麻等问题，提升身体健康指数，远离亚健康疾病。4、对于肥胖人群来说，加入深蹲训练可以有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而有效抑制脂肪堆积，降低发胖几率。5、对于中老年人来说，深蹲可以预防腿部肌肉流失，促进血液循环，保持双腿的灵活性，让你人老腿不老，爬楼梯、登山要不在话下。6、对于冬天手脚冰凉的人来说，晚上一组深蹲训练可以加速血液循环，强化肾脏、心脏强度，让手脚变得暖和起来，从而提升睡眠质量。不过，进行深蹲训练的时候，我们一定要学习动作标准。错误的深蹲姿势，会让健身变成伤身。3、下蹲的时候不要太快，慢一点感受臀部肌群的受力。4、下蹲到极限的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。
