单腿深蹲--才是腿部力量的秘密动作

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标准深蹲对于双脚站距的要求通常是与肩同宽的，这会对于臀腿肌群有着针对性的刺激提高。但双脚站距如果更窄呢？例如并腿深蹲有用吗？

窄距深蹲是深蹲的一种变式训练，它有着其他标准深蹲带不来的效果，也就是它对于单腿深蹲的提高有直接作用。（恭请您关注《禅武山人》公众号）

在自重健身领域，下肢训练主要以深蹲为主，而深蹲有很多训练动作变式。以经典双腿深蹲举例，有标准、宽距和窄距三种姿态。

宽距深蹲对于臀部肌群更针对，窄距深蹲对于股四头肌刺激更针对。它们都是非常好的训练动作，谁也不能替代谁，相辅相成的作用。

但是窄距深蹲却有着一个独特的作用，那就是对单腿深蹲有着针对性的提高。单腿深蹲是下肢训练的“神技”，虽然不像单臂俯卧撑单臂引体一样瞩目，但训练刺激绝对是标准深蹲比不了的。

单腿深蹲的训练难点主要在最低点启动阶段，需要股四头肌与臀部肌群具有强大力量。而训练打基础的最好动作就是双腿并拢的窄距深蹲，它的深蹲幅度与单腿深蹲是极为相似的。强度也大于标准深蹲和宽距深蹲，所以它的训练至关重要。（恭请您关注《禅武山人》公众号）

当能够无压力完成50个以上，单腿深蹲就水到渠成了。希望本文能让大家了解这个动作的意义，完成单腿深蹲不仅是下肢力量的王牌训练，还会对于平衡性、灵活性、肌耐力等体能全面提升~