无深蹲、不翘臀!长期深蹲训练,你会收获什么益处? 2024-07-28 17:50:51 无深蹲、不翘臀!很多练翘臀的人会从深蹲开始训练,深蹲是一个锻炼臀腿肌群的复合动作,也是健身中不可缺少的黄金动作。无论是男生还是女生,多做深蹲训练都具有重要的意义。新手刚开始坚持深蹲训练,不需要进行大强度训练,只需要从徒手深蹲开始,每次15-20次,重复5组,2-3天训练一次即可,就能激活身体肌群。坚持一段时间后你的下肢力量会提升,我们可以进行负重训练,这样可以避免训练陷入瓶颈期。如何做一个标准的深蹲动作?首先,我们要保持直立站姿,目视前方,收紧腰腹肌群,避免含胸驼背的情况出现。再者,我们要保持宽距站姿,比肩部宽一点,然后臀部发力,慢慢下蹲,膝盖可以超过脚尖,保持身体平衡。最后,当你下蹲到臀部低于膝盖位置的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿,动作重复进行。如果你厌倦了深蹲训练,也可以尝试弓步蹲、单腿深蹲、保加利亚蹲等变式动作,训练效果不比深蹲差,还可以收获同等的训练效果哦!那么,长期坚持深蹲,你会收获什么益处?我们一起来看看:1、深蹲训练可以预防下肢肌群流失,让你保持矫健灵活的下肢,预防腿部老化,让你人老腿不老,爬楼梯也有力气。2、深蹲训练可以改善臀腿曲线,预防扁平臀,塑造好看的翘臀身材,有效抑制脂肪堆积,有效提高臀腿比例,让你的身材更有魅力。3、深蹲训练可以预防久坐疾病,帮你激活身体肌群,改善久坐出现的腰椎突出、腰酸背痛、下肢发麻等情况,提高身体健康指数。4、深蹲训练可以提升身体的血液循环,帮你提升血管弹性,同时促进钙质吸收,有效提升骨质密度,降低骨质疏松风险。5、深蹲训练可以强化肠道蠕动能力,促进废物的排出,有助于改善便秘,减轻身体负担,有助于改善肤质。6、深蹲训练可以促进肌肉的发展,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂速度。7、深蹲可以提升下肢稳定性跟身体的爆发力,帮你提升力量水平,在健身训练时收获更好的效果。 赞 (0) 相关推荐 不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量 很多人去健身房健身,是为了获得更迷人好看的身材曲线.很多人都希望能够拥有马甲线.腹肌,胸肌等等,吸引到异性对自己的好感,说白了就是为了让自己能够更有魅力. 而往往很多人都会忽视了练腿这个部位,如果你觉 ... 无深蹲不翘臀?躺着也能虐臀6个动作,特别是膝盖不好体力弱的人 翘臀,这两个字看起来就健康十足,这两个音听起来就性感劲爆. 今天我们来说说翘臀,完美的臀部应该是臀型圆润饱满,臀部肌肉健康有力. 圆润饱满的臀型才好看,但是光好看不行,还得有力量,想臀型好看医院动刀子 ... 无深蹲不翘臀躺着也能虐臀6个动作,特别是膝盖不好体力弱的人 翘臀,这两个字看起来就健康十足,这两个音听起来就性感劲爆. 今天我们来说说翘臀,完美的臀部应该是臀型圆润饱满,臀部肌肉健康有力. 圆润饱满的臀型才好看,但是光好看不行,还得有力量,想臀型好看医院动刀子 ... 翘臀--除了深蹲,重新启动臀部肌肉是关键!(收藏级) 说到臀部,很多同学只想着要翘臀,说到翘臀就只想到深蹲.但是,你知道吗? 强壮.有支撑性的臀部,是安全.无疼痛瑜伽练习的基础. 臀大肌.臀小肌和臀中肌分别在哪里? 你知道我们现在的生活方式让臀部肌肉过度 ... 深蹲练翘臀还是练腿?关键在于这个细节!! 常听许多妹子抱怨,"都说深蹲练翘臀,为什么我却是腿粗"?这是你没有注意到这个关键的细节,即深蹲的站距不同,刺激到的肌肉也不同. 一.宽站距深蹲 指的是站距比肩宽的深蹲. 1.优点 ... 不深蹲练翘臀,9个动作,全面练臀肌,塑造完美臀型,挺拔身姿 不管是什么形式的力量训练都会给我们带来一定程度的益处,不管是从体形上还是从健康上.如果抛开健康因素,只从外形上来看,适当的力量训练会通过对肌肉的训练来紧致全身,从而使得身姿挺拔,体态健康,并且皮肤紧致 ... 翘臀--除了深蹲,重新启动臀部肌肉是关键! 说到臀部,很多同学只想着要翘臀,说到翘臀就只想到深蹲.但是,你知道吗? 强壮.有支撑性的臀部,是安全.无疼痛瑜伽练习的基础. 臀大肌.臀小肌和臀中肌分别在哪里? 你知道我们现在的生活方式让臀部肌肉过度 ... 这样弓步蹲练翘臀,让你越蹲越废! 弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ... 如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力 女生想要练出好看的身材曲线,不仅仅只是局限于让自己瘦下来,很多女生的身材确实显瘦,但是却没有任何的魅力可言. 可想而知,并不是身材瘦的人就代表着好看和有魅力,而是拥有迷人的身材曲线,比如:你能够拥有马 ... 如何练出翘臀?一组臀部训练,提高身材曲线,你还在犹豫什么? 如今,女生对于身材的追求,已经不只是让自己瘦下来就可以了,更多的女生希望能够拥有好看迷人的身材曲线,拥有完美的马甲线,翘臀,以及蝴蝶背.而马甲线是比较容易练出来的,唯独女生练臀是比较少见的. 现在很多 ... 怎么练出饱满翘臀?一组臀部训练,塑造迷人的身材曲线 女生拥有扁平臀吸引人,还是练出饱满的翘臀更有魅力呢? 相信女孩都会选择翘臀身材.如今,越来越多的健身女孩追求翘臀身材,而这离不开臀部力量训练. 正所谓:无深蹲不翘臀,很多人在追求翘臀的过程中,会加强深 ...