《对抗衰老》:精神科医生教你如何让大脑越活越年轻

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这是书语人间为你解读的第592本书

《对抗衰老:让你的大脑更年轻》

大家好呀~
今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《对抗衰老:让你的大脑更年轻》。
人人都祈求一生平安喜乐,渴望财富、被爱、广交好友。
这些愿望能否顺利实现,除了运气,还需要一个健康的大脑,它能让我们能够把控自己的思想,揣摩自己的言语,纠正自己的行为,让每一个决策都更加地睿智。

因此,无论何时,我们都需要关注脑部健康,为它提供足够的营养、适当地刺激与挑战,来为老后的生活做准备。
接下来,你将读到精神科医生、美国门萨俱乐部成员弗兰克·密诺斯为你准备的脑机能训练指南,希望能够对你有帮助~

01.

认知到脑部健康威胁

与肌肉一样,你的大脑能够通过重复地训练,持续地增强脑细胞之间的树突,并来锻炼脑回路反应能力。
换言之,你持续地花费在记忆力强化训练上的时间越多,越有利于降低认知功能减退或是老年痴呆的风险。

反之,长期不对脑部进行适当的刺激,可能会让你出现下类问题:
  1. 健忘
  2. 记不得约会以及社会活动
  3. 聊天时思维短路
  4. 做决策、计划或服从指令时,渐渐力不从心
  5. 对熟悉的环境感到陌生
  6. 行事冲动,决策武断
  7. 学习新知识很困难
  8. 难以处理好家庭关系、商业往来以及日常工作
因此,请对这类变化时刻保持警惕,牢记预防的重要性,为未来的岁月做好准备。

02.

压力与焦虑:大脑的潜在杀手

工作量过大、未履行的义务过度、努力维持生计……这样的压力对普通人来说恐怕早已经是家常便饭。
长期的重压会诱发皮质醇释放,进而改变我们的脑细胞、人脑结构与功能运行,让我们的身体、情绪、精神健康都逐渐被消磨掉。

举例来说,慢性压力会导致:
  1. 前额叶皮层损伤(情绪和认知受损,压力越大,越难控制自己的情绪,做出不理智的决定);
  2. 海马体产生新神经元数量下降(该区域控制学习、记忆力、情绪功能,压力越大,越是记不住东西);
  3. 脑岛(控制注意力)、杏仁核(识别情绪,调节情绪)等功能受到损害。
好在,时不时地让大脑休息一会儿,可以增强记忆力,激发创造力、生产力,加快大脑的反应速度。
研究表明,下面这些小窍门都可以帮你降低压力水平,请悉心阅读下面的建议,至少努力尝试一些你觉得有帮助的建议:
  1. 学会说「不」:让别人清楚你的底线,不必解释,不必愧疚,你的婉拒只会促使他们更坚强;
  2. 小憩一下:小睡10分钟可以保持3小时的精力充沛;
  3. 做个白日梦;
  4. 笑口常开,哈哈哈哈哈哈哈;
  5. 停止磨牙:压力会影响下颚,磨牙会导致精神紧张、面部疼痛;
  6. 体态挺拔:弯腰驼背导致大脑供血不足、气短、肌肉紧绷;
  7. 减少咖啡因的摄入:会对中枢神经产生刺激,增加精神压力;
  8. 拉伸一下,如,伸个懒腰;
  9. 深呼吸;
  10. 自我开解
  11. 寻求帮助
  12. 保持充足的睡眠
03.
活到老,学到老:
让你的思维活跃起来
前面的内容里,我们谈到了大脑健康的头号杀手「压力与焦虑」,接下来,我想和你谈谈锻炼大脑最有益的方式——「持续学习」。

你可能听过「活到老,学到老」,
事实上,这不仅是一种乐趣,还能够通过刺激大脑视觉中枢、语言中枢以及其他管控注意力、情绪、逻辑、本能、感觉、肌肉运动等区域,提升记忆力与认知水平。
因为,无论处在哪个阶段,我们的大脑都会偏好接受新的信息,探索新奇的事物。

因此,当你发现自己的注意力和记忆力开始减弱时,不妨试试下面的小技巧,将它们用到你的日常生活中:
  1. 找到一天中你精神最好的时间段:你的思维在何时最为活跃?
  2. 将零碎的时间运用起来,比如,利用刷牙、洗脸、化妆的时间听网课;
  3. 将大工程切割成小项目,比如,利用通勤、等人的时间来读书;
  4. 在整洁的地方读书,保证光线明亮、桌椅舒适、需要的物品都在触手可及的地方
  5. 每隔20-30分钟便休息一会儿
  6. 将钟表和日历放在你一眼就能看到的地方;
  7. 手边常备记事本,随时记录灵感;
  8. 如果你想要记住某件事,动笔把它写下来
另外,坚持阅读,不仅能够增加你在社交场合的谈资,还能够改变并优化你的大脑结构。
因为,阅读是一项复杂的工程,需要大脑不同功能中心通力合作来增加脑神经回路连接。你在阅读时,大脑会负责破译视觉信息、听觉信息、演讲内容、情绪变化、学习内容、精细信息,而语言、记忆、问题处理、判断力、推理归纳部分则归前额叶管辖。
因此,你不妨利用周末、休假、节日,去尝试与工作日完全不同的生活方式,用阅读与学习新知识来让你的大脑更活跃:
  1. 学习日常会话的外语表达方式;
  2. 改变早间日程活动顺序,使用不常用手完成动作;
  3. 用餐时,不时地调换座位;
  4. 打开车窗,留心驾驶中的声音与气味;
  5. 关心时事新闻;
  6. 加入读书俱乐部;
  7. 做志愿者,参加社交活动;
  8. 能心算解决的问题,不借助计算器的帮助;
  9. 去杂货店采购时,留意那些你从未购买过的食物;
  10. 去旅行时,拜访当地的博物馆
  11. 拓展爱好;
  12. 玩思维游戏,比如,拼图、数独、下棋等。
以上,便是全书的内容。
祝健康!
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