UC头条:秋若会养肺,冬必少生病

春养肺,夏养心,秋养肺,冬养肾,顺应四时变化,调养身体,是中医养生的理念。立秋后,秋燥来袭,而肺喜润而恶燥,秋燥盛易致肺阴不足、肺津亏损,损耗人体津液,伤及肺部,并诱发干咳、咽痛等。中医学认为,“肺朝百脉”,若未养好肺,使肺气受损,那么在冬季很多呼吸系统疾病如:慢性支气管炎、支气管哮喘容易复发或加重,所以秋天养生,应以'养肺'为先,为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。那么今天就告诉您,秋季养肺您可以这样做。

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一、饮食养肺

“燥”是秋天的主气,容易伤肺阴,多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材。

养肺润喉美食

1、川贝炖雪梨

雪梨洗干净,切去上面四分之一处用汤匙把雪梨心挖掉,小心别挖穿底部。把川贝冰糖放入雪梨里面,再几汤匙水。将雪梨放入碗中,加冰糖、水,隔水蒸30分钟即可。

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2、枇杷糖水

枇杷洗净后去皮、去核、去除核周围的白膜。加水没过枇杷。大火烧开后转小火煮十几分钟左右。煮至枇杷变软,加适量冰糖,煮至冰糖融化即可。

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3、无花果瘦肉汤

瘦肉洗净、切丁。锅中烧水,水沸腾后放入瘦肉丁焯烫,肉丁变色后即可捞出,洗去浮沫。将除去枸杞的所有材料放入汤煲中。加入足量水,大火煮开后,转小火煲2小时左右。加入洗净的枸杞,继续煮开后关火,根据个人口味加盐调味即可。

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二、运动健肺

平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目,例如:太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等,不仅能够有效地增加肺活量,同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特别适合老年人、体质虚弱者以及慢性病患者。

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三、呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。

1、腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2、缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢'吹'出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

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四、按摩护肺

肺开窍于鼻,鼻子对外界空气的抵抗力直接影响着肺部的健康与否;且肺与大肠相表里,而迎香穴在鼻子两旁,又是大肠经的穴位,所以,它宣肺通窍的功效是别的穴位无法比拟的。因此,摩鼻运动中,距离鼻子最近的迎香穴也是按摩的重点。

1、按迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦至微热后,沿鼻梁、鼻翼两侧,上下按摩60次,然后按摩迎香穴3-4分钟,这个动作每天重复1~2遍。

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2、叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,请家人帮忙。两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,然后用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。

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五、常笑宣肺

时以营说:“秋季万物凋零,人常悲秋”。要防忧伤肺,中医有'常笑宣肺'一说,笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道。人在开怀大笑的同时,可以吸入更多的氧气,呼出废气,加快血液循环,有助于解除疲劳,恢复体力。

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