长期晚上11点后睡觉会怎样?提醒:身体或早或晚要承担7个后果

现代人晚睡,熬夜已经成了常态了,长期能够坚持在11点前入睡的人少之又少。大多数人不仅会晚于11点入睡,甚至会熬到凌晨才进入梦乡。有些人熬夜后第二天会出现种种不适,易困疲倦精神差。而有些人熬夜后一切如常,感觉没有影响,所以就熬成了习惯。

熬夜短时间内是看不出多大问题的,但是长期下来,身体就会出现变化了,现在就让我们看看如果长期晚上11点后睡觉,身体会有哪些变化吧。

长期晚上11点后睡觉,身体常见7个变化

1、皮肤变差

长期熬夜的人,最明显的变化就是皮肤状态变差了。首先会出现熊猫眼和大眼袋,人显得没有精神不说,还显老。其次皮肤会变得粗糙没有光泽,缺乏弹性,爱长皱纹。并且肌肤爱出油长痘长斑 ,毛孔变大,严重拉低颜值。所以想要皮肤好,首先就要睡好觉。

2、视力减弱

长期熬夜的人,大多是因为玩手机,看电视不知不觉熬到了深夜,这无疑会影响视力,长时间熬夜会让眼睛长时间疲劳无法很好的休息调整,就会让近视度数加深。

3、免疫力下降

长期熬夜,会干扰人体生物钟,导致内分泌紊乱,影响身体器官休养,久而久之就会导致免疫力下降,容易患病,身体素质变差。

4、肝功能变弱

我们的肝脏在凌晨1时到3时是正在运行之时,此时肝经最旺,肝血交换,肝脏排毒之时,如果熬夜就会让肝功能发生紊乱,工作效率降低,肝脏负荷加重,久而久之就会导致肝功能损伤。

5、心脑血管不再健康

经常睡眠不足的人,会加大患上心脑血管疾病的风险,容易诱发脑梗心梗的发生。

6、身材变胖,体重增加

长时间熬夜有可能成为你肥胖的诱因,因为长期睡眠缺乏会让体内激素分泌失衡,那么就会导致食欲大增,身体自控能力下降,从而让你长胖。

7、患癌几率大增

我们身体内的细胞大多需要在睡眠时进行分裂,如果长期熬夜就会影响到细胞的正常分裂工作,使得细胞发生异变,产生出癌细胞来,加上熬夜会导致免疫力下降,那么就会加大患癌的风险了。

想要快速入眠可以采用下面的方法:

1、睡前不要玩手机

关掉一切电子设备,专心睡觉,即使睡不着也要躺在床上,慢慢让身体养成到点睡觉的习惯,以后就容易入睡了。

2、睡前泡泡脚

在睡觉前用热水泡下脚,按摩下脚底穴位,有助于放松身心,帮助你更快入睡。

3、避免睡前做剧烈运动

睡前做剧烈运动,容易让大脑神经兴奋,这样就很难入睡。睡前可以选择瑜伽,饭后散步等轻缓的运动,有利于安神助眠。

4、营造良好的睡眠环境

选择让自己舒服的寝具,保持卧室安静黑暗,不要让光线影响褪黑素的分泌,这样才可以更快地入睡。

总之,熬夜会给你带来一系列健康问题,还会影响寿命,所以大家可不要把熬夜当成一件小事,不放在心上,要重视起来,养成良好的作息习惯,才有利于调节身体机能。

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