现代人晚睡，熬夜已经成了常态了，长期能够坚持在11点前入睡的人少之又少。大多数人不仅会晚于11点入睡，甚至会熬到凌晨才进入梦乡。有些人熬夜后第二天会出现种种不适，易困疲倦精神差。而有些人熬夜后一切如常，感觉没有影响，所以就熬成了习惯。

熬夜短时间内是看不出多大问题的，但是长期下来，身体就会出现变化了，现在就让我们看看如果长期晚上11点后睡觉，身体会有哪些变化吧。

长期晚上11点后睡觉，身体常见7个变化

1、皮肤变差

长期熬夜的人，最明显的变化就是皮肤状态变差了。首先会出现熊猫眼和大眼袋，人显得没有精神不说，还显老。其次皮肤会变得粗糙没有光泽，缺乏弹性，爱长皱纹。并且肌肤爱出油长痘长斑，毛孔变大，严重拉低颜值。所以想要皮肤好，首先就要睡好觉。

2、视力减弱

长期熬夜的人，大多是因为玩手机，看电视不知不觉熬到了深夜，这无疑会影响视力，长时间熬夜会让眼睛长时间疲劳无法很好的休息调整，就会让近视度数加深。

3、免疫力下降

长期熬夜，会干扰人体生物钟，导致内分泌紊乱，影响身体器官休养，久而久之就会导致免疫力下降，容易患病，身体素质变差。

4、肝功能变弱

我们的肝脏在凌晨1时到3时是正在运行之时，此时肝经最旺，肝血交换，肝脏排毒之时，如果熬夜就会让肝功能发生紊乱，工作效率降低，肝脏负荷加重，久而久之就会导致肝功能损伤。

5、心脑血管不再健康

经常睡眠不足的人，会加大患上心脑血管疾病的风险，容易诱发脑梗心梗的发生。

6、身材变胖，体重增加

长时间熬夜有可能成为你肥胖的诱因，因为长期睡眠缺乏会让体内激素分泌失衡，那么就会导致食欲大增，身体自控能力下降，从而让你长胖。

7、患癌几率大增

我们身体内的细胞大多需要在睡眠时进行分裂，如果长期熬夜就会影响到细胞的正常分裂工作，使得细胞发生异变，产生出癌细胞来，加上熬夜会导致免疫力下降，那么就会加大患癌的风险了。

想要快速入眠可以采用下面的方法：

1、睡前不要玩手机

关掉一切电子设备，专心睡觉，即使睡不着也要躺在床上，慢慢让身体养成到点睡觉的习惯，以后就容易入睡了。

2、睡前泡泡脚

在睡觉前用热水泡下脚，按摩下脚底穴位，有助于放松身心，帮助你更快入睡。

3、避免睡前做剧烈运动

睡前做剧烈运动，容易让大脑神经兴奋，这样就很难入睡。睡前可以选择瑜伽，饭后散步等轻缓的运动，有利于安神助眠。

4、营造良好的睡眠环境

选择让自己舒服的寝具，保持卧室安静黑暗，不要让光线影响褪黑素的分泌，这样才可以更快地入睡。

总之，熬夜会给你带来一系列健康问题，还会影响寿命，所以大家可不要把熬夜当成一件小事，不放在心上，要重视起来，养成良好的作息习惯，才有利于调节身体机能。