芳芳的觉察日记：如果人生是一场实验，就只是去试看看……
作者：刘芳芳
国家二级心理咨询师
从业10年，个案累积2000-4000小时
1
几年前，我还是一个人的时候，有一段时间，在比较密集地接触异性。
我虽然大大咧咧的，但是自己也很清楚，有一个部分，我其实就是一个胆小鬼，甚至很自卑。觉得在男生面前，特别是，有可能发展成亲密关系的男生面前，非常无所适从。我太想要表现得好，以显得我是一个很不错的女生，但往往，这个自我要求，越是拉住了我，让我动弹不得。
当然，越想要表现得好的下面，是一个认定，我真的就是觉得自己是不好的，所以我才要证明自己，不然我也不用那么用力了。
后来，我有点累了。觉得这样活着没什么意思，每次见男生都那么纠结，我干脆就断了发展关系的念想了。于是，有一段时间，真的，我把注意力都放在了自己身上，好好地跟自己在一起，也好好地对待自己。吃的穿的用的，前所未有地满足自己。
我那时候想，我就一个人好好玩吧。既然关系让我那么辛苦。
后来，我觉得一个人呆的有点够了，于是就真的开始想去认识新的朋友。我那段时间对艺术圈很感兴趣，我很想知道艺术家是如何看待生活，看待人心的。于是，也就有意识地开始接触这些人。
刚好我住的地方附近就有一群艺术家。我真的是在这里找到了我的先生。当然这个是后话。我想说说，我那时候去接近他们时的状态。
无意间认识他们以后，互相留了联系方式，但其实接触的也不多。有一天，我想去找他们玩。我发现自己又开始了过去的挣扎。
我有点担心，我够不够好，他们会不会喜欢我。我这样贸然靠近他们，会得到什么样的结果。
但我真的想去了解他们，想了解他们创作时候的想法，状态。
我发现自己被卡住了。
一个非常清晰的画面，我一只脚往前走，但我的手又拉住了自己。
自己分裂成了好多个部分，起着冲突。僵持不下。
我看到了这个画面，突然很触动。我在想，我真的有想要往前走，我也真的害怕。这两个部分，都应该被看到。
于是我跟自己呆了一会儿。
我想起了王敬伟老师完形工作坊里，经常说到的“实验”。如果这是一个人生实验，你就只是去试试看，你愿不愿意去试试？
过去，我对待这个实验的做法，都是“我不去了，自个儿呆着”。今天，我试试另外一种做法吧。不知道结果是什么，我就只是去试试。
于是，我后面拉着的手松开了。好像对于结果没那么在意以后，这个阻止的力量就减弱了。而原来，这个力量很大，是基于恐惧。因为真的很害怕被拒绝，被不喜欢。那，如果这只是一个实验，当然，结果还是有可能是被拒绝，但这个结果本来就是预期内的，只是去试试看，是否有其他的结果。
当然，我迈出去了。结果和我害怕的完全不一样。他们也很喜欢我的加入，他们知道我是学心理学的，也很爱和我聊天。那一天，我们大家玩得很开心。
这样的一个结果，给了我更多地动力去接触他们，后来也就和其中一个艺术家确定了关系，还结了婚生了孩子。
天知道当初那一场实验，就把我的人生给改变了。
2
所以，今天想和大家聊聊完形心理学里面的“实验”这个概念。
完形治疗是一门非常注重体验的流派，而实验，是在完形流派中非常经常使用到的一个方法，甚至是完形治疗的主要基调。
其原理是，在治疗中，咨询师根据来访者的特点设计实验场景，让来访者将内心本来的挣扎、困扰在实验场景中浮现。“实验”鼓励来访者在咨询过程中以主动的态度注入自发性与创意，在安全的治疗关系中，来访者开始尝试各种行为选择。于是在实验所引发的各种新行为体验中，来访者有了更多的学习。
比如，治疗中咨询师设计了一个“和控制型妈妈直接相处”的实验，让来访者不断去尝试和这个妈妈相处的各种行为。可以无视、可以反抗、可以听话、可以尝试着交流，反馈自己的感受、可以理解和包容……然后体验各种行为带给自己的感受和收获。
简而言之，实验，就是咨询师和来访者一起经历的各种人生新尝试。因为有咨询师，咨询关系，咨询环境的支持，所以这些尝试，就相对比较安全。来访者也更敢于去尝试很多以前没有做过的行为，最后找到一个或一些自己觉得可以在现实生活中使用的行为。
刚开始，实验可能只是应用在一对一的咨访关系中。但慢慢地，实验可以运用在一个家庭中，一个团体中，甚至我们的人生中。
3
之前有一个来访者，她的困扰就在于不知道如何和先生相处。她对先生有很多抱怨，认为他太不解风情，从来不会考虑自己的感受，不会哄自己，不浪漫，总是硬邦邦的。自己有很多委屈，只能用冷漠和冷战来对待先生。慢慢地，两个人关系越来越差。
当她来到咨询室的时候，其实也意味着，她愿意为这段关系做点什么，好让这个关系有所改善了。
所以，在前期对她的共情、抱持以及她过往创伤的处理到了一定程度的时候，我们开始设计了一些在家庭中的实验。
这个实验的主要内容，就是她自己想出了很多跟先生相处的新的行为方式，并且在生活中一一尝试。
比如，她不再冷漠，冷战，而是很愤怒地指责先生，告诉他自己在这段关系中多么受伤；
比如，她没有指责，而只是跟先生倾诉自己的委屈和心里面的想法；
比如，她没有太多情绪，只是很平静地向先生提出自己的需求，比如想要出去吃顿好的，想要先生陪自己去逛街，想要先生给自己买什么礼物；
比如，她增加了更多的身体接触，更多拥抱先生，更主动地回应先生的亲密行为……
很多，都是来访者自己想出来的。她也选择了一些，在和先生的关系中一一尝试。并且每次都把尝试后的结果记录下来，我们再来探讨。
特别有意思的一个关系实验。后来他们真的找到了适合彼此的相处模式。而且，这个方法，也让这个来访者受益匪浅，每次觉得陷入困境的时候，她都会给自己列出一堆新行为，并且一一去尝试。
新的行为，一定会带来新的结果。只有老方法才会维持着一成不变的现状。
4
在一次工作坊里，王敬伟老师也让大家做了一个团体实验。当时刚好处理到一个学员，因为害怕被拒绝，所以从来不主动提出需求。好像活得也挺云淡风轻的，但就是没办法和别人建立深入的关系，自己也总是觉得缺少了什么。
当然，老师让大家知道了我们之所以不主动提要求，是因为真的有过被拒绝的体验，那种体验是让自己很受伤的。所以，为了不再感受伤痛，就再也不提要求了。
然后，老师让大家在工作坊里，做一个实验。去跟身边的人提要求，也建议被提要求的人，根据自己的真实感受做回应。可以答应，也可以不答应。
这一场实验很有意思。不仅仅对提要求的学员，是一个新的尝试。对拒绝要求的学员，也是一个新的尝试。
怎么拒绝，自己和别人都会觉得好一些，并且不会破坏关系？
怎么提要求，更可以让对方接受，而且心甘情愿？
真的是一场大型的“要求-拒绝”实验。每个人都玩得很兴奋，也很有收获。
实验的意义就在于此，我们可以接受一切可能。实验嘛，总是有成功，有失败，有更成功，有更失败。
我们提出要求了，当然会被拒绝，也有可能会被满足。每一个结果，都可以稍微停留一下，感受一下。
被拒绝，真的那么痛苦吗？别人拒绝我，真的是因为我不好吗？
被满足，心安理得吗？还是也有点不安，觉得自己受不起？被满足了以后，是否也想为对方做点什么？如果就只是开心地接受呢？
大家都好好地体验了一番。而且因为在团体中，还可以跟实验对象做很多复盘和探讨。
这一次地团体实验，真的让大家都受益匪浅。
5
ok，如果，我们把人生当成是实验呢？
就像是我的例子，在每一次自己卡住的时候，给自己多一些选项，并且去试试看，会不会有不一样的结果？
面对一筹莫展的孩子，我们可以实验几种妈妈的样子：和蔼可亲的，歇斯底里的，理性客观的，独立自主的，放手信任的……各种各样的妈妈的样子，每一个实验一段时间，看看孩子的反应。后续甚至可以让孩子一起参与到实验中。也许，亲子关系如何相处，会找到让大家都舒适的方式。
面对无法突破的事业瓶颈，也可以实验几种自己的状态：卯足了劲继续拼搏；找更多资源的协助支持；承认自己真的不行，要休息一下……以及各种自己能找到的新方法。都去实验一段时间看看，每一个行为的结果是什么。
最重要的，是当我们把人生看成实验，也就意味着，我们有了更大的内在空间，去接受实验的不同结果。
我只是都去试试看，一些可以想见的结果在我的意料之中，但也有一些结果，是我自己完全没有想到的，这也非常值得期待。
如果不是想要的结果，真的没关系。因为我随时都可以重新开始，重新选择，换一个实验方法，继续。
就只是去试试看。
想要了解芳芳其他文章，请点击链接：
刘芳芳
我们是抉择者
向上滑动阅览
◇ 擅长领域
亲密关系，亲子关系，身心失调，抑郁、焦虑倾向等情绪困扰，人际关系困扰，个人成长等。
◇ 受训背景
> 应用心理学本科；
> 国家二级心理咨询师；
> 怀众心理内容总监；
> 王敬伟深度疗愈课程福建省组织者。于09年开始组织王敬伟老师课程并跟随学习与成长至今，于2013年开始参加王敬伟宽恕疗愈导师班并接受深度训练和疗愈至今。
> 系统受训于辛思洁人际反馈模式的团体带领者训练课程，对关系、沟通有一个全新视角的认识和训练。
> 跟随李淑充老师学习身心整合系列课程。
> 15年专注心理学的钻研与探索，致力于实践“如何成为一个身心健康的人”以及“如何拥有更有品质的关系”。目前主要通过写作和心理咨询的方式，普及和实践心理学。
> 受训时数：2500小时
> 个人体验：约500小时
> 督导：700小时
◇ 成长感言
随着年岁渐长，随着自己成为一个妈妈，关于一个人“怎样才可以活得好”这个问题，似乎有了更多的思考。在人生这条漫长的路上，我们真的会遇到太多的问题，面临太多的关卡。怎么走过去？怎么才可以活出自己想要的人生？我真的一步一步在往前走，也真的一点一滴在解决这个过程中遇到的问题。有时候真的很困难，一度在想是不是跨越不了了。但一次又一次，在同伴或者老师的帮助下，在自己的愿心下，真的跨越了过去，竟柳暗花明，走到了一个更广阔的天地。
所以，我理解你在这个路程中的艰辛，以及你在这个阶段要去面对和承担的一切；我也因为自己的经历，有更多的信心：我能走过去，你也一样！
这一程，我们一起走。
◇ 对咨询的看法
每次我作为来访者去接受咨询，我就成为一个纯粹的求助者。那意味着，我不再逼迫自己，不再想办法拯救自己，不再焦虑该怎么办。因为，我把这些部分都交给了眼前的咨询师，而我要做的，就只是信任她而已。
那是一种真正的放松和滋养。关乎自己的各种难题，也有了一个固定的时间和空间可以安放。如果说爱自己，我觉得这是真正爱自己的方式。因为，有一个人，会如此关注我，并且投注了他/她很宝贵的时间在我的问题上。除了解决问题，仅仅这份关注，就特别有疗愈力。
因此，我也邀请你，在人生的某一些阶段，将自己以及自己的所有问题，来这里安放。你值得被认真对待。我也因为被认真对待过，所以，知道如何认真对待你。