微笑丨每周练习52

前言

为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？

因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。

如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。

不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，

都需要日复一日地操练。

因为，

一个观念要变成行动，

一个行动要变成习惯，

都需要我们带着意识不断重复，

最后才会变成我们的细胞记忆，

真正落实到我们的生活中。

因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。

一个练习操练一周。

如果你跟随着我们，

一起做完这一年50次的觉察练习，

你会看到更宽广的世界，

更丰富的自己。

本周练习

在这一周里，尽情的让你自己微笑吧。留心观察你的面部表情。从内部观察---你的嘴角是上扬还是下垂？牙关是否紧咬？眉头是否紧锁？当你路过镜子或者会反光的窗户时，瞄一眼自己的倒影。当你发现自己表情严肃或垂头丧气时，让自己微笑起来。这个微笑不需要很灿烂，可以仅仅是一个浅浅的笑容，如同蒙娜丽莎的微笑一样。

提醒你自己

把写有“微笑”的纸条，或者画有咧嘴笑的图贴在不同的地方，包括镜子，电脑，车的仪表盘，大门背后，以及手机上。你可以试着在讲电话的时候，等红灯的时候，或者等电脑运行的时候微笑。当你练习冥想时，试着模仿佛陀的样子，在心里温和地微笑。

探索结果

有些人不想做这个练习。他们觉得每时每刻微笑很假。但是如果我们每天照几次镜子，我们可能会惊讶地发现，尽管我们以为自己的面部表情很愉快，实际上自己习惯的表情却是相当的愁眉苦脸。一旦人们意识到这一点，就会主动调整自己的面部表情，让自己看上去更加愉悦。

我们修道院曾经试过这个微笑练习的终极版本---“大笑瑜伽。”不管那天我们心情怎样，早晨九点我们准时聚在一起围成一个圈，然后哈哈大笑两分钟。当我们看到对方都在大笑时，看上去很“假”的笑声很快变得富有感染力起来。人们发现一旦他们克服了心理障碍，在不想笑的时候也笑一笑，练习就会变得生动有趣起来，而且心情也会变好。有一次我们老师给一个个性比较孤僻的学生布置了一个任务：在为期一周的静修中“像白痴一样咧嘴笑”。这个学生之前已经参加过很多次静修，但他说这次活动是最轻松愉快的。

关于微笑有很多有意思的研究发现。人类所有的文化里微笑都代表快乐。微笑是种本能，而不是后天习得的。婴儿在四个月大左右就开始微笑，就算是天生失明的婴儿也不例外。婴儿看到妈妈后的笑，和看到一个正在接近他们陌生人的笑是不一样的---前者是真诚的笑，后者是礼貌性微笑（嘴裂开笑了，眼睛里没有笑意）。微笑是一种有力的社交工具。有研究把不同种族人的照片同时展出，结果发现人们通常更喜欢那些正在微笑的人。微笑可以化解他人的怒气。人们可以在几百米之内把微笑和其它消极的面部表情区分出来，而这个距离，刚好是一支利箭的射程。

研究表明微笑会产生很多积极的心理作用。同时，微笑会降低血压，提高免疫力，释放天然止痛剂（脑内啡）和天然抗抑郁剂（血清素）。那些拥有灿烂微笑的人平均寿命比不会笑的人多了七年。微笑通常会使你看上去更加富有魅力，年轻有为，受人喜爱。

进一步思考

微笑是有感染力的。很多刚从静修活动出来的人会觉得奇怪，怎么大家都在朝他们微笑，包括超市里碰上的陌生人。后来他们意识到，原来这是因为自己放松的心情已经通过脸上的微笑表现出来，路上的陌生人不过是在回应这份笑意罢了。

我们的微笑不仅影响了他人的心情，同样也影响了自己的心情。面部肌肉会对大脑起到一个反馈作用。禅宗大师释一行说：喜悦是微笑之源泉，也是喜悦之源泉。

当你微笑时，甚至当你只是像微笑那样拉扯下自己的嘴角时，你的心情都会来个三百六十度的大转弯。实际上，那些通过打肉毒杆菌来消除面部皱纹的人，会渐渐失去感受情绪的能力（无论是积极还是消极的情绪），因为肉毒杆菌会一点点降低他们面部肌肉的活动能力。关于微笑的研究清楚表明，控制脸部肌肉会对控制头脑以及头脑里的情绪产生影响。

微笑效应研究专家黛尔·乔根森说：“我已经对这个问题思考很久了。我的探索成果印证了我本人坚持的指导原则---命运是掌握在自己手中的。我们确实可以通过行为带来的积极作用对发生在自己身上的事情施加影响。在这里，微笑就是一个很典型的例子，展现了一个简单的动作如何对人与人之间的互动产生深刻的影响。”

佛陀总是以一副和蔼微笑的面貌示人。佛陀的微笑是鼓舞人心的，因为这份微笑来自于彻悟后的喜悦，来自于一个对任何事情都荣辱不惊的人---包括自己的死亡。

结语

如果微笑对自己和他人有这么明显积极的效应，或许我们应该“刻苦”训练这个微笑练习。

本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。