为什么要练习过程中要收下腹部？

上过我课的同学都知道，我经常会在课堂上强调收下腹部，学生的耳朵都快要听起茧子了。这句话为什么一直被强调？

收下腹部，维护腰椎的稳定

收着下腹部（肚脐眼以下约四横指）练习，可以维护核心稳定，在很多动作里面，起着保护着腰椎的作用。

阿斯汤伽完整的一序列里面就有52次上犬、下犬，如果腹部松弛、腹内压强不稳定，这个本应该脊柱、髋关节一起完成的多关节运动，很可能会让腰椎代偿。

腰椎代偿可能会让腰部酸胀（酸胀也可能是乳酸累积）。对于腰椎本身不稳定，或者柔韧性天生特别好的同学来说，甚至会引发腰痛。

收下腹部进行练习，为腰椎营造更多的空间，避免或者缓解腰椎间的挤压，避免腰痛。

注：传统的阿斯汤伽教学非常缓慢轻柔，并不会让一个核心非常弱的学生或没有基础的学生练很多体式，也不会很快练完一序列，它循序渐进的练习。

收下腹部，保护腹内器官

胸腔有许多骨骼保护，如肋骨、胸骨、肩胛骨，所以胸腔、胸椎都很稳定，胸腔内器官不容易受到外部压力而变形，移位。

与胸腔相比，腹腔没有骨骼的保护，相对薄弱。特别是腰椎段，腹腔没有其他的骨骼做支撑和维稳。有的，只是包裹着腹腔的肌肉群。

又因为阿斯汤伽的练习中有很多跳跃的动作，特别是在坐姿序列当中，如果腹部在松弛的状态进行前穿，后跳，这样腹内的器官就会在体内大幅度地“晃动”。这并不符合《瑜伽经》对瑜伽体式练习的描述——稳定、舒适。

如果我们学会收下腹部，我们的腹腔的肌群（腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等）就会像“塑腰带”一样，包裹着我们的腰椎和腹内器官。腹内压就会稳定，腹内器官和腰椎就会安全。

收下腹部，每次上犬都是“开胯”

很多同学都有疑问，为什么阿斯汤伽一序列的练习，没有为轮式做铺垫、热身，练到后面就直接推轮式。推不起来。

其实，阿斯汤伽的每一个上犬式都在为轮式做热身。只不过很多同学没有利用好。

在上犬式的时候，如果腹部松弛，拉伸的是腹直肌（腹部前侧的肌肉,大家常说的8块腹肌），如果保持下腹收着，那么拉伸更多的将会是大腿前侧的肌群和髂腰肌（开胯）。

也就是说，你运用好上犬式，那么在一序列轮式之前，你已经做了数十次的“后弯”热身了。

收下腹部，后弯练习避免“腰痛”

后弯腰痛是瑜伽圈争论不休的话题，但是，腰痛并不是瑜伽的附属品，是可以避免的。后弯好的人，经常会被人夸赞'腰好'，腰很柔软。

在我个人观点来看，后弯好的人，可能不一定腰好，更有可能是因为“胯”好！也就是大家常说的髋关节（大腿与股骨连接的关节）灵活。

如果仅仅是靠腰椎的伸（向后弯曲）去完成强度大一些的后弯动作，比如轮式、骆驼式、鸽式，腰椎椎体会受到很大压力，反复长期的压迫会导致腰痛。

若在后弯的体式中保持微收下腹部，让耻骨上提（骨盆后倾、卷尾骨），这样腰椎的压力就会得到释放。

很多同学在练习后弯的过程中感到腰痛，我将他下腹部提一下，疼痛就马上消失了，因为耻骨上提（骨盆后倾、卷尾骨）为腰椎提供了更多的活动空间。

利用好“收下腹部”，后弯把“胯”带上，享受舒适后弯。

收下腹部，开启传说中的Bandha（锁）

Bandha锁，梵文Bandha也有“结合”的意思，它不是单纯的指锁死、关住，它是涉及到更深入的能量层面的东西，收下腹部是让我们更好的去感受它。

大卫.Swen将Bandha锁比喻成瓣膜，一种能让能量元素通过，而不倒流的瓣膜，让能量持续循环的作用，就像在血液循环中心脏里的瓣膜。这些（锁）瓣膜激发了身体的特定区域，让我们把觉知带入练习当中，更好的感受身体。

皮特Peter（新西兰，连续赴往印度Mysore练习三十多年的终身授权老师)：Bandha锁是能量层面的东西，你摸不着，但是你可以从上犬式和下犬式中感受它，你保持下腹部的微收和肛门的微收，当你感受到它，身体就会非常轻盈，想飞起来一样……

Richard Freeman：保持最下方的腹横肌收摄，同时，腰肌在整个吸气运动保持放松，这就是腹锁（微型腹锁），腹锁的肌肉模式刺激了根锁的出现，腹锁和根锁是阿斯汤伽练习的核心。

我们身体的Uddiyana Bandha腹锁（亦称飞升锁）便是在下腹部，肚脐眼下方4横指的位置。收着下腹部练习，能让我们更好的去感受到腹锁。

值得注意的是，我们收下腹部并不等于Uddiyana Bandha腹锁，收腹部是物理层面，Uddiyana Bandha腹锁是能量层面，二者之间有联系，但并不等同。

对于Bandha锁我也只是一个探索者，沿着前辈走过的路和按照老师的指引进行练习，其他的，交给时间，让其自然发生。

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