怎样才能做到细直小腿？

腿粗腿粗腿难看！我的人生怎么办！！！相信这是很多被腿粗困扰的爱美女性最困扰的问题了，人生一切很美好，只是腿粗让人恼！这个超级难题一直困扰了很多人，常听到有人说我不是很胖，但是为什么小腿那么壮！好像肉肉都长在小腿上了，这到底该怎么破！怎么破！

肯定会有人说是因为走路太多导致，其实我相信很多人并不是因为经常走路出现小腿粗的问题！也有人会说分肌肉型小腿和脂肪型小腿什么的，但其实都不是最主要的原因，那为什么小腿粗，壮，肉紧呢？那是因为什么原因呢？那今天我们就来聊聊，到底是什么导致了我们小腿如此强壮？并且我们要怎样才能瘦小腿呢！首先我们要知道原因才能找到解决问题的办法，那些一言不合就开瘦的人我只能说：你的运气真好～

涉及到小腿变粗的发力，我已经给大家用红色标注出来了，我以前应该写类似如何瘦小腿的文章，感兴趣的朋友可以翻之前的公众号看一下。

  步行的“轴”

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为解决小腿变粗和对应的解决方案，我们得先了解步行过程中在步态周期和步态周期中的“轴”。

从这个图中可以看出，足底是步行的支撑区域，认识步态周期中不同阶段的转动轴，才能结合肌肉功能进行发力的识别。

我们在一般情况下走路的时候，因为身体前移动有依赖支撑侧的腿部动作，大腿一般在整个过程中最多向前屈曲20度，所以就可以说腿给到地面的作用力，是基本接近于竖直向下的，而又因为先前移动需要更多横向的作用力，一些力的方向就需要被重新去认定了，这个时候足作出了反应，提供支点—转轴系统来保证稳定平滑得向前推进。

一、足跟轴

当我们走路时，足跟接触地面那一刻起，足跟轴就开始工作了，这个时候进入了步态的支撑期。因为过程非常迅速，所以又产生了一个术语——“足跟撞击”。

足跟撞击发生的瞬间，胫骨前部的胫骨前肌发挥非常大的作用，在前脚落地前，它的离心收缩用于减慢脚下落的速度，从而起到缓冲的作用；当前脚开始落在地面上，胫骨前肌起到牵拉胫骨（小腿骨）向前移动，这两者同时作用于支撑初期的动作缓冲，听着是不是有点绕耳，‍其实咱们可以理解成此消彼长的关系。

二、踝关节轴

在走路过程中，一旦前脚接触到了地面，踝关节就成了继续前进的支点—轴。这个时候的足部定在地面不动，小腿逐渐靠向足背，做远固定的足背屈（踮脚）的动作，而此时的比目鱼肌离心收缩，减慢了胫骨向前移动的速度。

如果此时有比较强烈的想蹬后腿的发力，那么比目鱼肌将承受较大的力，非常容易变粗变宽。

看到这里很多人会说：个子高的女孩这样就不会这样呀，对的，因为个高的人普遍胫骨偏长，肌纤维链接相对会显细显长。所以即使走路这样，人家腿从视觉效果上也会觉得瘦。

三、前足轴

随着我们走路过程中重心往前移动的时候，体重逐渐慢慢的过渡到了前脚掌，到达了跖骨头（就是我们熟知的脚大球），跖骨头的圆形轮廓，充当了前足轴。

这个时候胫骨逐渐跨越到了另外一个轴，小腿三头肌此时活动以稳定踝关节。小腿并不需要过度的发力，因为这个阶段身体中心是在前足轴的前面，体重的下落本身带有往前的力量，从而可以自动完成前进，但也有人此时小腿过度发力，比如骨盆前倾，驼背等有不良体态的人，因为这些人相对于大部分人来说，重心会过度往前倾，所以小腿会过度发力。

四、足趾轴

足趾轴位于步态周期中的在支撑末期—摆动前期。前足内侧最前缘的拇指作为向前推动力的支点。

这个阶段，前脚已经落地了，并且体重分布在了前后两足上，每个人都有属于自己的发力习惯，每个人都不一样，这个时候，有些人还会用力的将大腿向后摆动，那么足趾轴就变成了作用力的压力点；有人此时向后蹬地的力已经非常小了，体重基本上也转移到了前足，后腿做的是抬大腿的发力，那么此时小腿三头肌肌腱和足底筋膜的蓄能将被释放，帮助大腿顺利抬动先前移动。

最后，发一张我学员的案例照片，肌肉的形状是由先天的骨骼条件决定的，但习惯是可以后天培养和改善的，只要你想，终究会到达你最初的目的的。

以上就是步行的“轴”的全部内容，聪明的你，可以从加红加粗的字体中了解小腿粗壮在走路过程中不同的“轴”里是如何发力的。如果还有不明白的，可以留言给小编，跟我取得联系，我会仔细给你解答。