瑜伽适合什么样的人练?
作为一项风靡全球的运动,瑜伽课在健身房里非常受女性学员的欢迎。练瑜伽,可以调整人的呼吸,放松人的精神,提高身体的柔软度的同时也改善了身体状态。但是,也有人说,练了瑜伽之后,原来疼痛的地方就越来越痛了。
这是为什么呢?看似一项安全时尚的运动咋如此恐怖呢?
我们都知道瑜伽是5000年前古印度人发明的一种修行的艺术,目前风靡全世界,在我们身边也是有很多的瑜伽馆和瑜伽工作室,而且健身房里的瑜伽课也基本是人满为患。很多人都说,自己原来身体有一些不舒服通过练瑜伽好了。但是,随着这几年做教练的时间越来越长,接触的客户越来越多,得到更多的反馈是练完瑜伽疼痛加重了。
为什么有些人通过练瑜伽身体的疼痛解决了,而有些人也一样练瑜伽就情况加重了呢?到底瑜伽好不好呢?其实,存在既有道理,存在既有价值。
瑜伽的历史既然都有5000多年了,那么一定是有它存在的价值的。据我个人看法,瑜伽也是一项非常好的运动,它可以从身,息,心,多维度地去平衡,然后也对人的健康,心灵都是一个很好的改变和塑造。
为什么有的人练瑜伽身体疼痛消失了呢?因为如果这个人的肌肉的弹性势能很差,他全身都很紧张,而且如果他又是体力劳动者。这部分的人通过练瑜伽的伸展通过调息,通过呼吸的过程中情绪的控制和精神的放松,那这时候他的身体就会越来越好。随着练瑜伽的过程中身体肌肉紧张的张力也下降了,交感神经也没有那么兴奋了和情绪也逐渐平和下来。
如果这个人,他是久坐一族,长期坐的时间很久,他的肌肉呢?是又紧张又没力,这种人在练完瑜伽过程中会感觉很舒服。但是很快呢,由于他过度地去伸展了他的肌肉,导致他的肌肉稳定关节的能力变差了。那这种情况的人可能就会因为练瑜伽而变差。
为什么会有这样的情况发生呢?因为5000多年前的古印度人大多数都是体力劳动者,那个时代基本都是农耕渔猎的时代,基本也没有坐办公室的,也没有汽车。所以呢?瑜伽跟我们的中医有一部分相似,都是经验医学。
古印度人经过一天的劳作,浑身的肌肉紧张,或者身体某些地方有疼痛。结果发现做完一些伸展的动作后,疼痛消失了。就赶紧把这动作记下来或者画下来,那随着时间久了呢,积累的动作就越越多,形成了一个体系。而好的东西要往下传承,所以就教给了自己的子子孙孙,这样就有了我们最初的瑜伽的体式和瑜伽的整个体系。
随着我们的生活的进步和生活工作形式的改变,我们已经从农耕渔猎改变成久坐,其实我们在久坐的过程中,我们的肌肉已经被过度拉长了。例如我们颈部后侧和躯干后方以及我们臀部后方的肌肉,而身体前侧的肌肉长期是缩短的,大腿前面的肌肉也被拉长。
结果我们在练瑜伽的过程中,全身的肌肉其实都是有拉伸的,那如果你过度拉伸了身体在久坐过程中已经被拉长的肌肉时。这个时候就会反而造成这个肌肉的力量及收缩的能力越来越差,从而稳定关节的能力也自然就受影响了。所以,这部分人反而是需要去做力量训练的,把肌肉紧回来,以至于提高肌肉的收缩能力来稳定关节的。
如果是现代人非得做瑜伽,我们又适合做什么样的瑜伽呢?这世上唯一永恒的是变化。已经过了5000年,瑜伽体式也应该发生一些改变了,要根据我们现在久坐一族的特征,然后设计一些适合他们的瑜伽动作。
例如在久坐的过程中,我身体前面是缩短的,后面是拉长的,我的臀部是拉长的,大腿前面是拉长的,大腿后侧和小腿是缩短的。这时候呢,在设计瑜伽动作时,就要把平常缩短的肌肉拉长,平常拉长的肌肉缩短它。这样才能达到扫一个平衡嘛!
所以我们的瑜伽体式应该把躯干前方的肌肉多拉一下,把大腿后侧和小腿后侧的肌肉多拉一下。把身体前面和大腿上的肌肉给他缩短一下,这样才能达到一个相互平衡,相互牵制。
很高兴的是,现在已经在很多的瑜伽课堂里面加入了很多核心肌群的训练,它是把瑜伽和普拉提结合在一起。所以有了瑜伽提斯,这都是根据时代的不同而做出的改变。
那另外呢,瑜伽还适合男性训练,因为男性大多数还是偏力量型的,男性天生力量比较大,而女性天生柔韧性比较好。瑜伽刚进入中国时,都是在操房里教授,所以大多数都是女会员去上,时间长了,突然进去男会员,大家都会觉得惊讶和奇怪。
其实我们人都有一个特征,就是越强的地方就越想去发展它,让它变得更强。所以我们不难发现,练力量的男性会很多,练柔韧的女性很多,两个人互换一下,男性做一些肌肉伸展的训练,女性做一些力量,这样反而会更加平衡,这样我们的身体功能会更加好,稳定性会更加好,然后身体的柔韧性也会跟着增强。