道家吐纳养生法

(1)吐纳法

方法：坐、卧、立、行、跑等式均可循行单练(在这里就介绍一种“立式”自然站立练法，其他几种练法,均和“立式”自然站立练法一样。就是在练时全身姿势不一样，均取“随意”呼吸

立式:自然站立,双脚的宽度和脚尖的方向、双膝的伸屈、双手下垂的位置、胸腹、头的位置等,都可“随”自己平时习惯,但要求我们在站立时要取全身最容易放松的姿势和呼

吸自然为准。在练呼吸气时，要吸足呼尽，也就是吸气时要吸足，要小腹吸气，这时小腹向外突，同时要松弛会阴。接着便慢慢地用小腹吐气，气要吐尽，这时小腹向内收足，同时提肛。 这样稳慢而循环不断地呼和吸。在练后必须以使自已体内有舒适感和充实感为准。每次练习以30分钟左右为好。

要求：在练此功时,不管我们取什么姿势，但在练功时，必须把自身身体随自已平时的身形习惯而调,而要使全身每个组织都处于放松自然的状态之中。

在呼吸气时要随自己的平时习惯来呼吸，但要吸足呼尽。也就是在自己原来的呼吸习惯上再加深一点即可,但在呼吸时要小腹当肺来呼和吸，用鼻吸口呼法进行。在练时还是要随自己的平时习惯为准，练后要达到呼吸轻松自然的境界才可。

作用,此功练后,有着补气强身、祛病健身和延年益寿的功效。

（2）意守法

方法：坐、卧、立、行、跑等式均可循环单练(在这里只介绍一种“坐式”自然练法,其它几种练法均和“坐式”自然练法一样，就是练时全身姿势不一样,均取“随意”呼吸和自然姿势动作为准)。

坐式:取自然坐位,双脚宽度和脚尖方向、臀部坐在凳子上多少、高低和上身双手的位

置均取“随”自己平时习惯性姿势,但要使自己全身各组织自然放松舒适为准。呼吸要稳慢自然,要鼻吸口呼，但要“随”自己的习惯方法为好。双手掌心自然叠伏在小腹丹田穴上，先应取意守丹田部位，练后以舒适自然为准。每次练功以 30分钟左右为好。

要求：在练意守法时,必须要在吐纳功法全部练熟后,也就是要把吐纳法中的坐式练法、立式练法、卧式练法、行式练法和跑式练法等各种练法都要练熟后,才可以加练此套功法，这样练后便容易得功健身,否则练后身体不适,容易出偏差。也就是说最好要把吐纳法中的坐、卧、立、行、跑等各式都要练到全身放松、吐纳随意、体内外气息交换自然、精神倍增、体力充沛和强身健体后才可加练“意守功”的全部功法。

在练此功法时,不管采取哪种式势，都要求在全身放松，关节松动才可以开始练此功。

在练呼吸时，要随意自然，可先将意守点守在体内某一部位，一般先应守丹田部位,开始不可变动，每次练习以30分钟左右为好。要等我们体内第一个意守点练熟后(也就是等练到我们体内外气息交换自然，身体舒适，体力充沛、强身壮体时)，才可以在体内换练另一个意守点。意守点也可以逐步从体内转向体 外守着。

作用：此功练后不但可以达到补气强身健体和延年益寿的效果，还可以使大脑的智力得到进一步加强和提高。

(3)松静法

方法：坐、卧、立、行、跑等式均可循行单练(在这里只介绍种“行式”自然练法、其它几种练法均和“行式”自然练法一样，就是在练时全身姿势不一样，均取“随意”呼吸和自然姿势动作为准)

行式,自然行走,行走时，步法双脚落地方式,双手自然摆动的速度,上身的位置和身体各部位的姿势动作,均随自己平时的习惯自然去做。以全身各组织放松自然，呼吸随意，全身舒适为好，不用意守，顺其自然。每次练习以30分钟左右为好。

要求;练此功法时,必须要把吐纳法、意守法中的功法全部练熟练后,才可以加练此套功法。 也就是 要将以上两种功法中坐、卧、立、行、跑等各式功法同时练到全身放松，体内外气息交换自然，精神轻松舒适体力充沛 强身健体时,才可以加练此套功法。

在练此功法时,不管练哪种姿势,练前必须全身'随意自然放松，各个关节都要求松动后,才可以加练此套功法。练时呼吸“随意”自白然,无须意守自然“随意”行功即可,最后要达到全身体内外气息自然交换，轮松自如的地步为好。

作用,此功练后,能达到补气强身、法病健身、益智壮体和延年益寿的地步