改变人生不是道理，而是习惯。痛苦的根源是...

一、坚持运动，让身体保持活力。
1、每天坚持深蹲和卷腹。深蹲不仅强壮腿部，还能锻炼到身体各大肌肉群，健体增肌，燃烧脂肪少不了。对于男性来说，还能促进激素分泌，提高某方面能力，让生活更加和谐。对于女性来说，更具有曲线美，延缓衰老。
2、每周坚持运动90分钟。国家体育总局发布的健康指南中说最为合理的运动是每周3-7天，每天30分钟以上。对于想保持身体健康又没时间的朋友，可以晨跑或者夜跑每天30分钟，周末也可以安排比如跑步、健身、瑜伽、打羽毛球等活动，保持身体处在运动的状态，多巴胺会持续让你快乐。
3、每天静坐10分钟。呼吸、呼吸，放空自己为了更好充实自己。
4、能爬楼梯的时候，别选择电梯。能多走几步路的时候，别找理由，走下去，多动动没损失。

（二）合理使用时间，高效人生
1、每天固定一个时间点刷朋友圈，比如我习惯在早上七点刷朋友圈，点赞、回复评论，习惯在晚上10点看知乎，回复问答。通过规划，把碎片化的时间集中在一个点完成，不仅减少了刷手机的频率，还能省下不少时间用来看书、健身、社交。
2、随身携带一本书或者保持你的“微信读书”等一直在你身边。读书让人变得思维清晰。计划一周读一本书，每天空闲时候读几页。晚上失眠的时候，找出一本高数、逻辑学，你要么睡着了，要么学习了，都是一种收获，不是吗？
3、摆脱拖延症——凡事在计划之前提前行动5分钟。久而久之，你的身体会形成惯性思维，开始行动不再是痛苦的事情。
 
（三）对生活保持新鲜感
1、每周做一次自己不擅长的事，你会发现新天地。比如，不擅长打球，就主动跟身边的打球能手约一次打球；不擅长聊天，就主动和新同事聊一次天；不擅长打扫，就找出一天大扫除；不擅长记账，就用一周学习记账法，分析你的日常支出。坚持一周下来，你会发现生命不只有你看到的长度，它更为宽广辽阔。
2、每月学习一项新的技能，充实的你更快乐。你可以学习书法、瑜伽、整理术、理财、插花等各类技能，在学习中不断探索你真正的爱好，完善自己。
3、在兴趣中发现自己的爱好，然后每天用精深练习的方法练习一小时，5年后，成为一个小专家不是问题（一万小时定律）。
4、每天练习5个字，庞中华说练好硬笔书法，把一个字反复练好再练习下一个字，每天练习5个字，坚持5个月，你会有新的字，字如其人。
（四）保持好的人际关系。
1、如果关系不熟，语音是一种对私人空间的侵犯，不熟的朋友别发语音。
2、去朋友家做客，不管关系有多好都要带点礼物，尤其是已经成家的朋友。
3、对你见到的每一个人，都热情的赞美他（她）三句，比如，你今天的衬衫搭配得很高级；你的鞋子穿出了成熟男人的美丽。每一句赞美都要具体到细节，不要空洞。
4、加好友第一时间备注姓名，防止叫不出名字的尴尬。
5、不喜欢的事情要果断拒绝，这是最高的情商。一直吊着人家反而会纠缠不清。
 
（五）爱自己。
1、不论多忙，都要抽时间陪陪家人。他们真心希望你过得好，只有他们是无条件支持你的。
2、照镜子。把你无目的在手机遨游的时间，抽出20分钟，好好看看自己，和自己相处，发现自己的美，喜欢自己。
3、每周打扫一次房间，心情能变好。定期洗床单、被套。能大大提升睡眠质量，偶尔还能来次“放飞自我”，不用担心皮肤问题。
4、出发前准备好所有必需物。包里带伞，日出遮阳防中暑，下雨防止变落汤鸡。出门前抓下口袋。确认钥匙、钱包、手机等随身用品不落下，可以减少拍大腿次数。
5、坚持吃营养早餐，保持一天的体力。黑芝麻糊，各种水果、蔬菜榨汁、粗粮和粥，不耽误时间，也能保证营养。
6、谨言慎行，跟不熟的人只说3分话，留7分保护自己。不要见到一个人就掏心掏肺。
7、手机装记账APP，每天记录开支，设置月预算，理性消费，因为有钱才是底气。每段时间犒劳自己，可以任性地点一份豪华外卖、小剁一次手、追追肥皂剧，食食烟火。
8、坚持穿好看的衣服。良好整洁的外在形象能大大提升自信，使心情愉悦，运气值也会蹭蹭上涨。内衣买质量好的，毕竟是最贴身的衣物。
  最后，生命很短，我们把每天都当成最后一天。