秋分至，此时无病三分虚，养生有“四防”！教你4款滋补靓汤，润肺防燥不可少

眼下二十四节气中的“秋分”已经到来，

俗话说得好，一场秋雨一场凉！

渐渐地，气温下降越来越明显，

同时空气开始变得干燥起来，

人也变得很容易犯困，

心情还可能因此受到一些波折，

可以说，秋分养生是十分重要了，

除了防我们熟悉的秋乏之外，

还有“三防”：秋燥、秋凉、秋郁……

防

秋

燥

秋季气温开始下降，雨量减少，空气湿度也相对降低，气候偏于干燥。而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥，多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。减少食用葱姜等辛辣食物，适当多吃些酸。同时补水也很重要，喝水的最佳时间并不是要等到渴了再喝，而是应在每餐饭前和两餐之间都主动补充水分。纯水的补水效果往往不是最好的，因为它会很快通过消化道进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。相比而言，含有少量碳水化合物的水就要好得多。

防

秋

凉

秋分早晚温差大，幅度甚至相差数十度以上，遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。但是也不要一下子增加太多的衣物，否则会削弱身体对外界气候的适应能力，最好身边常备一件薄外套，以防温度骤然变化。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分天气转凉，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。俗话说“寒从脚下起”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也要保暖，特别体弱的老人和儿童，更应该要注意。

防

秋

乏

秋分来临，应该多运动，尤其是做伸展运动，比如有代表性的广播体操，或者是广场舞之类的，都是很不错的选择。适当的运动可以加强血液循环、舒展身体、收敛心神、防止劳累疲乏。此外，人体的头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。为了避免白天没有精神，还要保持有规律的睡眠，研究发现，长期坚持规律的睡眠，我们的大脑会更机敏，更有活力。

防

秋

郁

秋季在五脏应于肺，而肺在情志方面和忧郁相对应，过度忧郁会损伤人体肺气，而肺气虚弱，也会使人体对不良刺激的耐受性下降，容易出现悲伤忧郁的情绪。所以在秋季时，需要注意培养乐观愉悦的心情，保持情绪安宁稳定，避免自然界的肃杀之气影响到自身，也可以学学古人登高望远，以欣赏美景来达到心旷神怡、消散不良情绪的目的。

秋分也是进补的好时节，

下面国小妹就给大家推荐几款

养生滋补的小食谱吧。

龙眼糯米粥

材

料

龙眼肉100克、糯米一杯、黑糖（红糖）适量；

做

法

1、糯米淘净，加3～4杯水以大火煮开后，转小火慢熬，约10分钟搅拌1次，以免焦糊沾锅；

2、约煮25分钟，待米粒略呈花糜状，将龙眼肉剥散加入；

3、续煮10分钟，加糖煮匀即成。

板栗红枣鸡汤

材

料

鸡1只、板栗500克、红枣100克、适量葱、姜、黄芪、党参、料酒或米酒；

做

法

1、糯米淘净，加3～4杯水以大火煮开后，转小火慢熬，约10分钟搅拌1次，以免焦糊沾锅；

2、加入板栗、红枣、枸杞、葱姜，按煲浓汤键，煲好以后加入食盐即可。

排骨山药汤

材

料

排骨150克、 铁棍山药1根、胡萝1根、玉米1根、金针菇1小把、红枣5颗、盐1小勺、白胡椒粉半小勺、料酒3勺、姜数片；

做

法

1、排骨洗净，冷水入锅，加入四片姜片和1勺料酒煮开，冲洗干净浮沫；

2、玉米、胡萝卜、山药切小块，金针菇去根部洗干净；

3、另外起锅放入排骨，加几片姜和两勺料酒，倒入适量水大火煮开后转小火煮30分钟；

4、加入所有材料继续煮15分钟，出锅前撒上葱花即可。

沙参玉竹乌鸡汤

材

料

乌鸡半只（约750克）、沙参15克、玉竹15克、红枣3个（去核）、食盐适量；

做

法

1、乌鸡斩件，洗净焯水，锅中加水煮沸；

2、放入所有食材，大火烧开转小火煲1个小时，调味即可。

虽然秋天不紧不慢地来了，

并影响着我们的日常生活，

但我们可以趁机做好收敛与积蓄，

保持人体自身不受到燥邪的侵袭，

更好地告别夏天，

迎接又一个收获的季节。

东莞国药茶山分公司执业药师刘刚整理