不要苦逼的努力，只有“悦”自己，才能“越”自己

主播：大宝

这本书是由临床心理学专家史蒂芬·S.伊拉迪所写。随着社会的快速发展，抑郁已成为现代社会中的常见问题之一，越来越多的人深受其害。作者结合大量成功案例，创造性地提出了应对抑郁的治疗方法，帮助我们活出健康，活出朝气。

这次我们分享书中三个重要内容，分别是：烦人的抑郁、“吃”跑抑郁及与“孤独”背道而驰。

①

『烦人的抑郁』

不要觉得抑郁症离我们很远，精力不济、缺乏自信、睡眠困难、记忆力下降、注意力缺失……凡是属于“意志消沉”的身体表现，都属于抑郁范畴。

最明显的例子是，尽管近年来抗抑郁药的用量急剧增加，但美国的抑郁症发病率不降反升。最新调查显示，约有1/4的美国人，在人生中某一阶段都有符合重度抑郁症诊断标准的经历。尤其是近几十年，抑郁症的发病率节节攀升，如今的发病率比60年前高出10倍。

但奇怪的是，发展中国家的抑郁症发病率只有西方国家的零头。而那些从传统生活方式向美国式生活方式转变的国家，抑郁症发病率也开始大幅上升。

这类跨文化研究明确了一点，一个社会的生活方式“现代化”程度越高，抑郁症的发病率就越高。因为人类的身体构造并不适应后工业化的现代社会环境。我们停留在石器时代的大脑应付不了久坐不动、冷漠疏离、长居室内、依赖快餐、压力重重的21世纪生活。

最有说服力的例子是：人类学家们和生活方式陈旧的卡卢利人接触了近10年，他们详细采访了2000多个男人、女人和小孩，并仔细体察他们的感受，结果只有一个人的情况接近现有的抑郁诊断标准。

②

『“吃”跑抑郁』

大脑主要由脂肪构成，所以需要人体给它供应多种脂肪酸。虽然大部分脂肪酸我们都能自己合成，自给自足。但其中最重要的一种“欧米伽3脂肪酸”只能通过饮食摄入，它是大脑结构和功能的关键组成部分。只有它供应稳定，大脑才能正常运作。摄入不够的人患上各种精神疾病(包括抑郁症)的概率会大大增加。

从全球范围来看，在欧米伽3脂肪酸摄入量最高的国家，抑郁症发病率通常也最低。另外，临床研究人员在用欧米伽3脂肪酸补充剂治疗抑郁症时，疗效非常显著，比抗抑郁症的药都好。可是工业化以后，欧米伽3脂肪酸正逐渐从人们的饮食中消失。

例如，在我们爷爷奶奶那辈人之前，肉牛都是自由放养的，食用的是富含欧米伽3脂肪酸的青草和野生植物。相比之下，现在的肉牛大多是用谷物饲养的，体内没有多少有益的欧米伽3脂肪酸。同理，谷物养殖的其它动物也如此。

因此，从目前来看，对抑郁症患者而言，想要快速补充欧米伽3脂肪酸，最便捷、最有效的补充途径就是：服用鱼油。它本身就富含EPA和DHA，每天只需服用几粒胶囊或几匙优质鱼油，就能摄入足量的欧米伽3脂肪酸。每天只要一分钟，轻松改善抑郁症。

③

『与“孤独”背道而驰』

人是社会动物。我们生来就需要跟别人建立联系，这早已写进了我们的基因中。从呱呱落地的那一刻起，我们就渴望别人的陪伴，而不仅仅是需要他们提供食物和保护。所以找到你的“社交区”非常重要。

可是，对有抑郁情况的人而言，主动和人面对面交流是一件非常困难的事。因此，作者提供了以下两个打开社交出口的好途径。

001 互联网社群。你不用看见对方，就能感知对方的存在，并产生社交，对抑郁者而言，这要好接受得多。抑郁者内心需要的社交感、无压力交流以及随时中断沟通都能在社群实现。更主要的，绝大多数社群都具有主题性，参与者以同频人为主。爱好是大家的交流纽带，具有很好的社交粘性，不会让抑郁者有“伪社交”的感觉。

002 宠物疗法。如果实在无法与人沟通，那就给他们养只宠物吧。照料动物可以带来显著的疗效。作者亲眼见过很多重度抑郁症患者的案例，他们原本连吃饭穿衣的意愿都没有，可一旦看见无助的小狗或需要照顾的小猫，就奇迹般地恢复了生机。研究表明，跟小动物接触能减少人体应激激素的分泌，增加让人平和的大脑化学物质的活性。同时，弱小的宠物还能让人觉得自己至关重要，而这种“被需要”的感觉，能起到很好的精神激励作用。

总结一下，每天我们都面临选择，每一个选择背后都有代价。在勇于承担代价的同时，我们也要善待自己。时常出现的小情绪、小分心、小失落很可能就是身体发出的警报。不要带着压力着急赶路，很多时候，只有“悦”自己，才能“越”自己。你的瓶颈也许就在这里。

今天的分享就到这里，希望给你带去启发。

参考书目：《赶走抑郁的阴霾：关键六步，拥抱幸福人生》[美] 史蒂芬·S.伊拉迪