减脂期，最推荐吃的8种蔬菜，狂吃1个月，多瘦5-10斤！

说起来清肠刮油，估计很多小伙伴首先会想到抽脂、吃减肥药等。其实在我们身边，就有很多天然具有清肠刮油效果的食材，这些食材，又以蔬菜的效果最为明显！

今天，轻妞就帮大家整理了8种热量低、膳食纤维丰富，本身有带有清肠刮油效果的蔬菜，有些还有抑制食欲的效果，大家千万不要错过！

1、冬瓜

冬瓜的热量只有9大卡/100克，属于蔬菜中热量最低的食材之一。

冬瓜除了热量低之外，所含有的丙醇二酸，能够有效地抑制糖类转化为脂肪，同时又有利尿、去水肿的效果，自古就有“减肥瓜”的美誉。

因为热量低、体积大的特点，如果在饭前的时候先吃一份炒冬瓜，用这样的食物占用肠胃，其他高热量的食物就能少吃很多，轻松帮助控制热量总摄入。

2、苦瓜

苦瓜是著名的“脂肪杀手”，凉拌吃又清凉爽口，特别建议大家减肥的时候吃。

苦瓜的热量低，钾含量丰富，有助于中和食物中的钠元素，帮助消除水肿，还能起到抑制脂肪吸收的效果。

同时，苦瓜还有排毒解毒、美容养颜的效果，小仙女们千万不要错过！

3、西红柿

西红柿热量低，而且食用方便，特别适合随时加餐吃。

西红柿中，含有丰富的果胶原、膳食纤维，不仅饱腹感更强，还能吸附身体内多余的油脂，并将之排出体外。

另外，西红柿中的酸味，有刺激胃液分泌的作用，能促进肠道蠕动，加速清肠刮油，帮助减肥！

4、黄瓜

黄瓜看上去其貌不扬，确是非常适合减肥的一种食物！

黄瓜中含有丰富的B族维生素，能够直接参与到脂肪代谢中，加速脂肪燃烧；黄瓜中的膳食纤维含量也很高，能够帮助促进肠道蠕动，清肠刮油；黄瓜中所含有的丙醇二酸，能够帮助抑制糖类转化为脂肪，同样能够起到减肥的效果！

黄瓜和番茄一样，也是非常便捷的一种加餐食材，如果睡前觉得饿了，吃上一根黄瓜暂时垫垫，一点都不用担心会变胖！

5、韭菜

韭菜中的膳食纤维属于粗纤维，可以帮助吸附肠道中多余的油脂和代谢垃圾，并且随着粪便一起排出体外，有助于减肥和清洁肠道。

6、白萝卜

白萝卜不仅热量低，只有23大卡/100克，而且含有丰富的胆碱物质和天然芥子油，这两种物质，前者能够促进肠道内油脂的分解，后者能够帮助脂类食物加快代谢，对于减肥都有奇效！

7、生菜

生菜属于含水量很高的食材，和黄瓜、番茄一样，热量低、体积大，在饭前吃，能够减少一餐热量摄入。

生菜还能促进脂肪的消化和吸收，起到改善肠胃的效果。

8、银耳

银耳有“平民燕窝”之称，含有大量的胶质，长期食用，不仅能促进肠道蠕动，减少肠道垃圾，还能够润肤美容，减肥效果和美容效果俱佳！

银耳的热量也很低，一小朵银耳，就能煮出一大碗的银耳粥，用来加餐和作为宵夜，简直完美！