老年人坚持走路，能不能保护血管？提醒：“三五七”原则要牢记

目前老龄化是社会一直关注的问题，即使现在国家呼吁大家生育三胎，但对于当代年轻人来说，房价太高，物价上涨太快，教育成本居高不下等，当年轻人越来越少老年人的退休也得不到保障，如果一个普通家庭里有一个重病的老人，基本上整个家庭都很难有很好的发展，因为现在医疗太贵了，所以老年人需要自己多保养好身体，不仅是对家人还是对自己都是一种负责任的表现。

很多老人家随着年龄的增加患上了大大小小的疾病，关节炎，高血压，心脑血管疾病等，在这个年龄段患上的疾病都很难治愈，所以疾病的预防显得尤为重要。

此前在网络上热议过一个话题：老年人坚持走路能不能保护血管呢？走路时又有哪些事需要注意的呢？现在权威答案来了，研究数据表明老年人多走路对血管的健康是有益处，不仅能够改善心血管疾病，还能降低死亡率。那到底要怎么走一走呢？走多少步才是正确的呢？下面就来揭晓答案！

老人走路需注意的“三五七”原则

“三”

每次走路不宜过长，保证30分钟左右最为合适，适量的运动可以增强老年人的身体素质，而时间太长对于身体比较孱弱的老人，特别是有关节炎的老人而言，过量的运动会造成关节受损。当然对于身体状况较为良好的老年人而言，多走一回也是没关系的，时间是没有硬性标准的，总之运动还需要根据自身的身体状况来确定，不要超过自身 不能承受的范围之外。

“五”

五是指每周的运动次数，要想达到强身健体的效果，三天打鱼两天晒网是不行的，在一定的时间内要保证一定的运动次数才是科学合理的，一个星期五次的走路次数，也是考虑到了天气因素，或者是身体因素的等，最好的是一个星期不要低于这个标准值较好，而且来说老年人经常性的外出呼吸新鲜空气对呼吸道有益，而且在外面遇到同龄人交谈，可以更自信，开朗，据数据显示，天天在家的老人会经常感到孤独，寂寞，甚至容易患上抑郁症。所以每周五次的走路对老年人只有益处没有坏处。

“七”

七指的是运动之后的心率，正常的老年人来说，一般运动以后的心率是150~170左右，但这并不代表所有人都一年，有些老年人患有高血压，不运动的时候血压就已经达到了150左右，即便吃了降压药也只能让血压维持在120左右，可想而知，有高血压的老年人在走路以后，比起普通老年人绝对是要求高的，所以对于有高血压的老年人走路，也有一个标准，那就是不能超过190，超过190就很危险了，这对老人的健康是不利的，因为血压上升的老年人会出现头晕，食欲不振等表现，这与走路强身健体的初衷相悖了，所以运动需量力而为，根据自身情况来定运动量。

老年人除了要注意上述中的情况下，在生活中还有以下需要注意：

1. 生活中要注意饮食，尽量以清淡为主，食物以易消化好吸收的营养品为先。

2. 定期去医院做全身检查，对身体有一个全面的了解，尽早做到早发现早治疗。

3. 保持一个好的心态，不要焦虑身体变差等，多与家人、同伴沟通。

4.多喝水，有助促进新陈代谢，稀释血液，想要达到理想的效果，不还可以在水里加上一些有助血管健康的小食材，如蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草、茉莉花、百合、薄荷、金银花等材料组成，开水冲泡代茶饮用，可以很有效地降低三高，以及溶解血栓、清理血液中的各种有害成分，养护血管健康！

生老病死是人生常态，我们要做的是在老人的有生之年，尽孝心，多看望老人，关爱老人，包容老人。