6个暴瘦秘诀给你，坚持2个月，最少瘦15斤，附好的食疗方法给你

秋冬季减肥，6个暴瘦秘诀给你，坚持3个月，最少瘦15斤，附好的食疗方法给你

减肥瘦身是一直追求的话题，上到中老年人群，下到年轻的孩子们。减肥的话题，要说，估计要说到几天也说不完。但归根到底，就是要少吃多动，管住嘴，迈开腿。

想要短时间瘦下来，不想体重反弹，有没有好的方法？改变不良的饮食和生活习惯，瘦下来也是一件可能的事情。养生减肥专家给你推荐6个减肥暴瘦秘诀，从小处着手，减去大肚腩，露出小蛮腰。

第一：每天多喝水，饭前喝水更重要

在减肥期间，一定要多喝水，记住喝水要喝温水或者热水，不要喝凉水，或者饮料。

多喝水，可以提高身体基础代谢，促进肠胃活动，润肠通便，降低热量摄入。多喝水，还可以减少食物的进食量。

减肥期间，饭前喝水更加好。在午餐和晚餐前各多喝一些白开水，2个月要多瘦3斤，你可以试一试。

第二：每天少吃减少热量摄入，坚持热量减少20%

肥胖的原因在于人体热量过高，因此减肥的时候，一定要减少热量摄入，这个减少要循序渐进的进行。

每天减少高热量食物的摄取，降低20%的热量摄入。少吃油腻食物，荤腥食物。慢慢坚持，就会形成习惯。

第三：饮食清淡，多吃蒸煮凉拌食物

减肥期间，油腻食物不要吃的多。减肥食物， 除了营养均衡还要饮食清淡，限制无必要的热量摄入，这样才能健康减肥。

在制作食物上面，蒸煮和凉拌等首先考虑，煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式不要做。饮食蒸煮凉拌，可以让食物的热量少，还可以完整的保留食物中的营养。

第四：晚饭不要吃太多，也不要吃太晚

古话说的好，晚饭吃的少，健康又长寿。。从健康养生的角度来说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。一天的热量营养均衡比例是，4:4：2。晚餐都是要求吃少的！

晚饭的饮食要清淡，不要吃的太多，以防热量摄入超标。再则晚上吃的太多，还会影响睡眠，对身体也不好。

重要的一点，晚饭不要吃的太晚。尽量在7点之前，晚上吃宵夜更是不要做的事情。睡前3小时不要吃东西。

第五：晚上尽量出去运动一下

经过了一天的工作，人们都很累，都喜欢做在家里看电视，玩手机。为了健康，为了减肥，晚上吃饭后，最好是出去活动一下。

吃饭后的30分钟，外出锻炼一下身体，可以增强体制， 还可以加快晚上吃的食物的消耗，帮助减肥。

第六；晚上不要熬夜，尽量早睡

减肥的最大绊脚石之一就是熬夜。晚上睡觉时间不够，睡眠不好，对健康危害大，对减肥也有很大的影响。

晚上睡觉晚，就会感觉饿，就要吃食物，增肥就跑不了。再则晚上休息时间不好，不够，影响人体的代谢，对减肥没有好处。

因此在减肥期间，大家不要熬夜，晚上最好在11点前睡觉。

上面这6点，减肥的朋友们，按照要求做一做，坚持一段时间，一定会瘦，轻松瘦15斤不是梦。

下面给大家一些好的减肥食疗方法与运动减肥方法，大家可以学一学，帮你减掉腹部多余赘肉。

好的运动方式减肥方法：

第一，深蹲

每天坚持做深蹲锻炼，消除腹部赘肉，腹部多余的脂肪被快速消耗。建议在饭后半小时进行深蹲训练为宜。

第二，仰卧起坐

经常做仰卧起坐，可以刺激到腹部的血液循环，减掉腹部赘肉，还可以强健身体。

第三，平板支撑

平板支撑可以收紧腹部肌肉，锻炼到手臂、腿部以及腰背部位，帮助减肥。

好的食疗方法减肥：

第一：清蒸西蓝花，热量低，水分多，膳食纤维丰富，减肥效果很好，对身体健康也帮助很大。

第二；冬瓜海带汤。冬瓜热量低，海带膳食纤维丰富，两者一起煮汤， 清淡为主，可以增加饱腹感，减肥瘦身。

第三；山楂陈皮生姜茶。三者一起搭配煮水喝，可以加速身体代谢，开胃促消化，抑制糖分转化为脂肪，减肥瘦身。

第四；海带豆腐汤。两者搭配做汤，营养均衡，增加饱腹感，燃烧脂肪，减肥瘦身。

第五，红薯。红薯热量低，膳食纤维丰富，很适合减肥来吃。可以把红薯来水煮或者蒸。

第六，鸡胸肉。鸡胸肉热量低，蛋白质高，营养也不错，最好的减肥吃法就是凉拌或者水煮。

第七，鱼。鱼的脂肪低，营养丰富，适合减肥来吃，鱼的减肥吃法可以蒸，可以做汤。