家里的办公学习如何安排才能避免颈肩痛？（下）

“ 无论是工作和生活，确保健康都没有分别！”

简单一点，健康一点！

昨天我们了解到了很多关于在家安排工作环境的常识，其实这只是一部分，在家保证姿势正确且身心愉快的办公本来就不是一件简单的事情，需要很多的知识再加上身体力行的去实践。所以今天就把相关的知识再给各位补补全，大家在今后的工作中持续运用才能够把握好最佳的工作状态！

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在家工作避免颈肩痛的常识（三）

需要经常停下来休息休息，一旦你建立了你的家庭办公室，就不会觉得你必须整天呆在那里。你最好不要!当你坐着的时候，肌肉会因为支撑你而感到疲劳和疼痛，随着时间的推移，这可能会导致其他问题。在工作的时候，每20到30分钟休息1到2分钟。站起来，轻轻地伸展身体。

规律休息

尝试站立式办公，当你工作的时候站着，不太可能有肩膀或背部疼痛。如果你没有站立式办公桌，那就把笔记本电脑放在高台、搁板或烫衣板上。习惯这种工作方式可能需要一段时间。为了让你的腿和脚不酸痛，刚开始站立时间不要超过30分钟。一个厨房垫子也会有帮助。

站立式办公

键盘要触手可及，如果你必须伸展才能够到键盘，你的手臂就会扭伤。当你打字或使用鼠标的时候，你的手腕应该是直的，你的手肘应该靠近你的身体，你的手应该与你的手肘持平或稍微低一点。

键盘要触手可及

把手腕垫起来，如果你的手腕或小臂过多地压在工作台面的边缘，你可能会开始感到疼痛或刺痛。由于这些区域的组织受到挤压，血液流动会减慢。为了避免像腕管综合症这样的问题，使用手腕休息。你也可以用折叠的毛巾垫在书桌或桌子的硬边上。

腕垫

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在家工作避免颈肩痛的常识（四）

尽量不要让手机占用手，如果你经常在电脑前工作时打电话，避免脖子僵硬。把你的手机调成免提模式或戴上耳机，尤其是当你同时打字或写字的时候。如果你用的是平板电脑，试着把它举到与眼睛平齐的位置，并改变握平板电脑的手的位置。你也可以用平板电脑支架来支撑它。

手机不占手

遵守3个20原则，长时间盯着电脑看会伤到眼睛。让他们努力工作的肌肉休息一下。你每看屏幕20分钟，花20秒盯着20英尺外的东西看。改变你的焦点，即使是短暂的，也会让你的眼睛得到休息。

3个20原则

沙发上要有靠背，你工作时是坐在沙发上吗?那么在你身后放一个枕头来帮助你保持直立。在脊柱底部卷上毛巾可以为背部提供额外的支撑。如果你使用笔记本电脑，不要把它放在枕头上。它可能过热。相反，你可以用几本书把它支撑在大腿上。一个空的2- 3英寸的活页夹，宽的那一边对着你的腿，也可以。记得经常起来做伸展运动。

沙发上要有靠背

尽量少用电子屏幕，仅仅因为你完成了一天的工作并不意味着你不再使用屏幕了。下班后，许多人会在笔记本电脑、手机或平板电脑上花费超过4个小时的时间。当你放松的时候，试着遵循你在家庭办公室工作时使用的相同的指导方针。毕竟，你们的目标是一样的——帮助防止扭伤和僵硬。

少用电子产品

所以各位，生活与工作要越来越讲究并减少风险因素，希望大家都健康！

科学预防健康风险

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