益生菌是否真的有“益”？

益生菌这三个字

相信对大家来说都不陌生

为了拥有健康的肠道菌群

近年来

人们不断把目光投向益生菌

益生菌是活的微生物，国际主流的观念指的是，摄入一定数量时，能够对人体健康产生有益作用。益生菌的分类很复杂，国内的就分了20多种，每种菌群还分为不同的菌株，产品还分为药品、保健品、固体饮料等。益生菌真的“益生”吗？国内外观点迥异，到底是否有用呢？

许多人希望通过补充益生菌来改善胃肠道健康

在实际的临床应用中，益生菌也常被用于肠易激综合征、炎症性肠病的辅助治疗，在婴幼儿使用抗生素或者治疗腹泻、便秘时，医生也会慎重地加用益生菌。然而，美国胃肠病学协会(AGA)新发布的临床指南指出，对于大多数消化系统疾病，没有足够的证据支持使用益生菌。益生菌对健康的作用具有菌株特异性和个体差异性，不存在一种“万能”的益生菌菌株适用于每个人和所有健康状况的改善。因此，消费者应尽量听从专业医生的建议，理性选择益生菌产品，不要盲目购买。

例如：

很多家长都会给孩子吃益生菌用来治疗便秘，一般宣传上对便秘有效果的是乳双歧杆菌，但在儿童便秘的临床应用上缺乏循证医学依据，也就是说，证据不足。国内外很多便秘临床指南，都没有关于益生菌治疗便秘的内容。

大家觉得益生菌可以缓解便秘，很有可能是混淆了益生菌和益生元。益生元可以通过刺激人体结肠内常驻菌的生长和活性，来有效改善便秘。而益生菌，没有被证实有效。

对于益生菌产品的选购

有以下两点建议

#1

最好选择复合型益生菌产品，也就是益生菌与益生元的结合性产品。比如在双歧杆菌中添加了低聚果糖，这种组合可以让所补充的双歧杆菌增加10~100倍，比单一补充益生菌的效果强很多。

#2

选择含有两种及以上益生菌的产品。研究显示，多种益生菌相结合的功效大于一种益生菌的功效。购买后应根据标签合理保存，以保证其中的菌株活性。

我们从饮食中可以获得足够的益生元，补充益生元是最好的“养菌”方式。只要每天多吃蔬菜、水果、大豆制品、粗粮等食品，摄入30~40克膳食纤维，就可以“喂饱”体内的益生菌。