祝天下老师们节日快乐【第1637篇跑步日记丨2021.09.12】

辛丑年 牛

丁酉月 癸亥日

跑步日记

2021-09-12 星期日

八月初六

阴转小雨

东南风＜3级

温度

12 ~ 25℃

空气质量

53 良

★

6时31分

北京今天阴有小雨，在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时45分02秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分31秒，步频189。

8时16分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天有小雨天气很潮湿

但是气温非常凉爽

排汗也非常舒服

但是还是要小心着凉

避免跑步出现翻车

马上就要中秋十一了

在面对吃的前边

我们要先跑步先行

既然不避讳吃

我们一定要做到坚持运动

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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