中医专家奉献人体24小时使用手册，教您按“时”养生！值得收藏
中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化。
子午流注学说，把十二条经脉对应着每日的十二个时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。且按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道。
寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，申属膀胱酉肾位，戌时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。
手太阴肺经
寅时（凌晨3点－5点）肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足。
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
肺主宣发肃降，这个时间段人应该处于一个深度睡眠的状态，这样第二天才会精力充沛。
当肺出现问题时，在这个时候更容易出现咳嗽、气喘等症状，往往会被咳醒，应该喝一杯温开水，可以缓解一下。
手阳明大肠经
卯时（上午5点－7点）大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出。
大肠经“主管”全身气血流行的“大局”。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
大肠主传化糟粕，卯时是排便清肠的时间，所以这个时间段应该苏醒起床，起来后喝一杯温开水，可以适当加点食盐，可以促进排便。
足阳明胃经
辰时（上午7－9点）胃经旺。
辰时吃早餐，营养身体安。
胃主受纳腐熟水谷，所以这个时候一定要吃早餐，可以很好地被消化。
如果不吃早餐，而胃一直分泌胃酸，胆汁也无处释放，长期会导致胃溃疡、胃炎、胆结石等疾病。
早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。不宜吃过于燥热的食品，容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。
足太阴脾经
巳时（上午9－11点）脾经旺。
巳时脾经旺，造血身体壮。
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。
脾主升清，运化水谷精微，主要负责把营养物质输送到全身脏腑器官，所以这个时候需要多喝水，喝水要慢慢喝，不能等口渴了一口气喝太多。
有的人为了不跑卫生间，忍者不喝水，这种做法是非常不对的。
手少阴心经
午时（中午11－13点）心经旺。
午时一小憩，安神养精气。
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。
心主血脉，主要负责把血液输送到全身，所以心气要充沛，宜静不宜动。
这个时间段应该睡午觉以养心，午睡时间控制在30分钟到1小时之间，不宜太长，睡觉环境要适宜，太热太凉都不好。
手太阳小肠经
未时（下午13－15点）小肠经旺。
未时泌别清浊，饮水能降火。
小肠主泌别清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。
也就是对吃进去的食物进行进一步消化吸收，对营养物质和食物残渣以及部分水液等进行整理和分送，所以在一点之前应该把午饭吃完，以方便小肠的工作。
足太阳膀胱经
申时（下午15－17点）膀胱经旺。
申时津液足，养阴身体舒。
膀胱的主要生理功能是储存和排泄尿液，下午三点到五点天气较热，人也容易发热，阴虚体质的人群在这个时候感觉更为明显，称为“日浦潮热”。
这个时间段应该多喝水，千万不能憋尿，长期会损伤膀胱括约肌。
若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。
足少阴肾经
酉时（17点至19点）肾经旺。
酉时肾藏精，纳华元气清。
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”
人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
这个时间段补肾是最佳时间，可以按摩肾经循行的穴位，也可以适量吃一些黑芝麻、核桃、黑豆等补肾的食物。
手厥阴心包经
戌时（19点至21点）心包经旺。
戌时护心脏，减压心舒畅。
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”
心包是心的保护组织，又是气血通道。
这个时候应该适当散步，不应该剧烈运动，为晚上睡觉创造条件。
手少阳三焦经
亥时（21点到23点）三焦经旺。
亥时百脉通，养身养娇容。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用，亥时三焦通百脉。
这个时候要保持心平气和，千万不要生气、不要吵架，可以泡热水脚、听轻音乐、看书等，为睡觉做铺垫。
人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。
足少阳胆经
子时（23点至1点）胆经旺。
子时睡得足，黑眼圈不露。
胆主贮藏和排泄胆汁。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
足厥阴肝经
丑时（1点至3点）肝经旺。
丑时不睡晚，脸上不长斑。
肝主疏泄、主藏血，人卧则血归于肝。丑时肝经旺盛，肝血应该得到休息，所以这个时候一定要熟睡。
如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。长此以往，就会面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
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策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：刘颖