打卡08 | 这组瑜伽序列！加强全身线条感，让你流汗不止，瘦到尖叫！
第52轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文 | 瑜伽网
图源 | 网络
你还在羡慕别人的天鹅颈、一字肩、蝴蝶背、杨柳腰、蜜桃臀、漫画腿……
俗话说，一胖毁所有，除了饮食上要多加注意之外，练，是必须的！
而瑜伽体式练到一定的强度，增加力量感，也能有效燃烧卡路里，使肌肉线条更紧实。
今天瑜小编可是要放大招了，燃脂的“高温”瑜伽来了，跟着打卡队伍走起！
注意事项：
1.这组瑜伽体式对身体的力量要求高，所以在保证动作的完整性基础上请循序渐进练习，每次做完之后，及时给肌肉按摩。
2.加强身体核心力，需要通过力量练习，激发身体内部潜力，从而提升人体肌肉群力量，同时燃烧卡路里，线条更紧实。
1.三角式变体
站在垫上，左腿向左，脚尖朝左；
手臂上举，掌心相对，收紧核心，上身左倾；
动作保持3-5分钟，练习3组。
2.幻椅式
山式站立，吸气双手向上，延展脊柱；
呼气屈膝向下，动作保持3-5分钟，练习3组；
注意：膝盖不超过脚尖，臀部尽量向后，卷收尾骨，有意识启动臀部肌肉，重心在脚掌中间。
3.战士三式
站立垫上，吸气双手合十向上，五指打开，掌心相对；
呼气身体向前，抬高左腿，身体呈直线平行地面；
动作保持3-5分钟，换另一侧练习，练习3组。
注意：髋部摆正，臀部、大腿肌肉启动。
4.侧板式抬腿
斜板式准备，左手撑地，身体右转，进入侧板式；
左脚撑地，右腿伸直向上，右手指向天空；
动作保持3-5分钟，换另一侧练习，练习3组。
5.海豚式
跪姿进入，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
呼气，双脚蹬地，抬起臀部，使身体成倒V字形。
屈肘撑地，身体前压，脚尖点起，头触垫面；
动作保持3-5分钟，练习3组。
6.单腿弓式
俯卧垫上，双手双脚伸直，吸气上身双腿向上；
右小腿朝上弯曲，右手抓住脚踝，头向下看；
动作保持3-5分钟，换另一侧练习，练习3组。
7.反台式
手杖式坐立，弯曲双膝，手放臀后侧，指尖朝前；
呼气双手推地，臀部向上，进入桌子式；
稳定身体，双腿向前伸直，双肩在双手正上方；
动作保持3-5分钟，练习3组，注意脖子在脊柱延长线上，不要憋气。
8.船式扭转
坐立垫上，抬腿向上，双手离地前伸，掌心相对；
保持身体稳定，弯曲双腿，身体带动手臂右转；
动作保持3-5分钟，换另一侧练习，练习3组。
生活需要一份面对面的真，一份脚踏实地的纯。瑜伽，让你遇见自己。