减脂餐坚持这4个原则，让你体重不知不觉下降10斤

减肥期间，除了运动，我们也离不开卡路里的控制，只有科学降低热量摄入，同时均衡营养摄入，身材才能健康的瘦下来。

减肥的人不能过度节食，一旦热量摄入太多，身体会陷入饥荒，肌肉会流失，身材容易复胖，身体健康也容易出现问题。

那么，减脂餐怎么吃才能减少饥饿感，延长饱腹时间，控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来呢？减肥期间，饮食做到这4个原则，让你体重不知不觉下降10斤！

1、早餐吃得好

减肥的人到底该不该吃早餐？答案是要吃。不要以为不吃早餐可以节省一顿饭的热量摄入，实际上，不吃早餐会影响身体一个早上的循环代谢，午餐你也会由于过度饥饿而过量进食，热量摄入也会超标。而过饥过饱的状态，也容易伤害肠胃健康，不利于易瘦体质的养成。

正确的做法是早餐要吃，还要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物，同时避免油条、油饼之类的高脂肪高碳水食物的摄入，我们热量控制在400大卡左右即可。

2、粗细粮结合，延长饱腹时间

减肥餐需要补充适量的碳水化合物，不吃主食的做法是不可取的。蔬果中的碳水化合物含量比较低，无法满足身体所需的碳水需求，我们需要保证每天碳水化合物的摄入量在150g以上，满足身体的运转代谢需求。

我们主食方面可以粗细粮结合，也就是减少精细粮食的摄入，改为粗粮，比如玉米、土豆、红薯、南瓜、糙米、豆类食物都属于五谷杂粮，饱腹时间会更长，还能补充身体所需膳食纤维，减缓血糖指数，有助于抑制脂肪合成，提高减肥速度。

3、晚餐吃得少，睡前3小时不进食

减脂晚餐应该少吃，不要吃太丰盛，更不能吃撑自己，晚上可以多吃一些蔬菜，主食米饭可以减半摄入，适当补充蛋白类食物延长饱腹感，热量在500-600大卡左右。

晚餐最好在20点前进行，不要太晚吃，可以给身体足够的消化时间，这样睡觉时间身体消耗系统才可以及时休息，第二天更加高效的运动，有助于提高燃脂速度。

4、三餐规律，细嚼慢咽

减肥期间一定要避免暴饮暴食或者是过饿过饥的状态，我们三餐要规律饮食，肠胃才会高效的运转。三餐不定时肠胃容易出现问题，身体无法记忆进食规律，每次进食的时候更容易囤积热量，容易发胖。

我们需要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，有助于肠胃吸收跟消化，还能促进饱腹信号的释放，避免过量进食。