练太极拳怎样松腰松胯，初学者必备

1、怎样松腰松胯？

由于松腰松垮与松肩坠肘、含胸拔背有很大关系，所以前提是还要练出松肩坠肘来，造成手臂的沉重感作用到脊椎上，加上含胸拔背的要求，才能使得脊椎以及相关的肉体练出沉重感来。这些是练出松腰松胯的要求。

在做动作时，大脑就想着松肩、坠肘、含胸、松腰、松垮即可，这是对上半身的要求，比如说弓步出掌，那么从出掌的开始就要想松肩坠肘、含胸、松腰松垮，一直到这个动作的结束为止，注意这个出掌过程的不能断，这就是意念对动作的要求。

练太极拳没有那么复杂，一是动作要求、另一个是大脑对动作的引领（意念）。比如还说出掌，手掌出去的同时，其他地方都要松出去，也就是动作往前去是松过去的，后座是松回来的，这里面包括松肩坠肘、松腰松垮等意念要求。

松腰的目的是为了练出裆的铲劲，松垮是为了练出开跨。开跨才能沉裆、沉裆才能出铲劲。练拳时不要多想，对于腰胯就想着松过去、松回来即可，时间长了，自然就能松下来，练太极拳不能急于求成，更不能刻意的去找，许多东西是不求自到的，练到一定程度，想不涨功夫都不行，拦都拦不住，这就是水到渠成的道理。

松腰松垮也是大脑对动作的要求，由于动作不断的受大脑指挥，将来就会训练成大脑能够控制动作，也就是肢体受大脑控制，慢慢的只要大脑一想迈步松过去，肢体就能够做到松过去，这样才能逐步的往深里练出松腰松垮来，其实其他地方也是一样的。

2、是腰椎往前塌吗？尤其是弓步？

腰椎不能前塌。

一般人在常态，整个脊椎是呈3型，也就是弓形，通过含胸拔背，使得脊椎整体呈C形，形成一个弧形（其实严格来说，腰骨能做到直就可以了）。那么呈弧形的目的就是为了造成尾椎内勾。尾椎内勾为的是将来练出腰挡劲的铲劲为目的的。

太极拳讲究中正，如果弓步腰椎前塌，说明含胸拔背做的不够，造成腰椎前塌，这是不对的。为什么腰椎前塌不对呢？是这样的，一旦腰椎前塌，使得尾椎骨向后翘，那么裆的向前的铲劲就没了，这可是太极功夫的关键，一旦裆的铲劲没了，就会造成发人就发不出去。

3、是感觉命门附近的部位被受力支撑吗？

感觉命门附近部位被受力支撑是不对的。

松肩坠肘、松腰松垮、含胸拔背这些要求为的造成脊椎呈弧形，当然还有练出沉重感，造成尾椎和裆能够练出铲劲，如果一旦感觉命门（腰部）有支撑，就会造成腰以上与腰以下的断劲，因为弧形的脊椎，从上到下是一体的，中间不能断劲，所以感觉到命门有支撑是不对的。

比如前弓步，那么往前弓时，上身的沉重感通过脊椎走向下的弧形线要一直作用到裆部，这样才能产生铲劲，这中间不能有妨碍这种铲劲的东西存在，感觉命门处有支撑就是妨碍脊椎的沉重感作用到裆部，从而影响到铲劲。

练太极拳在动作定型后，就要逐渐的加重松肩坠肘、松腰松垮的意念，这样才能练出沉重感，也就是松沉劲。

动作定型后，在加上松肩坠肘、松腰松垮、松漆松脚的意念这三样、以及同时动、同时停、还有动作到位的要求就行了。练太极拳讲究“顺”，一是顺动作方向，二是顺动作要求，三是顺练出来的劲。

我再强调一下，就松腰松垮而言，大脑就想着含胸拔背、松腰松垮、动作到位就够了，其他的都不要想，其他的应该有的都含在这些要求里了，不能拿出来单独想，单独想就会造成以偏概全。练太极拳一是怕动作错误，二是更怕想错了。比如说，我告诉你手臂应该练出沉来，那么你在练拳时刻意的要练出这种沉来就麻烦了，练出沉来是目标，不是练法，练法就是松肩坠肘，不能搞混了。