为什么你瘦得这么慢？4个原因，是你减肥不瘦的关键！

最近，轻妞和公司的几个营养师一起聊天，其中一个话题是：为什么大家那么容易胖，又那么难瘦！

这个问题，我们足足讨论了1个小时，最后找出了大家减肥困难的4个根本原因，解决了这4个问题，你就一定能瘦下来！

1、饮食精细化

古代的的人，很少出现胖子，最大的原因是缺少食物，大家对于饮食的追求只在于填饱肚子。

可是，现代的人根本不缺少食物，对于饮食的要求也逐渐从“填饱肚子”转变为了“好吃”，食物做的越来越精细，味道也越来越好吃，吃的也越来越多，自然就胖了！

尤其是，古代人为了尽快获取能量，饮食中都会以碳水化合物为主，但碳水化合物的来源往往是粗粮，而我们早就不再缺少食物，却依旧没能改变这种饮食结构，吃的主食却变成了馒头、面条、白米饭等精制主食，不胖才怪！

解决方法

在控制主食摄入量的情况下，多吃一些天然的食物，少吃一些精加工的食物，用粗粮代替部分精米白面，饱腹感更强，热量更低，控制血糖的能力更稳定，体重也就更容易控制。

2、吃的多，运动却很少

减肥的最本质问题在于：控制热量的摄入小于热量的消耗。

可是，现在人吃的越来越精细，吃的也越来越多，运动却越来越少了！

大多数的上班族，早上8-9点开始上班，一坐就是一整天，中午吃饭也是叫外卖，晚上下班也是能躺着就不坐着，一天运动量不超过2000步的比比皆是。

这样的运动量下，稍微吃点就容易胖，基础代谢持续降低，胖起来也就更轻松！

解决方法

在控制了饮食的基础上，尽可能的多动动，包括增加日常活动（做饭、走路、打扫卫生等）、保持运动习惯（快走、慢跑、骑行等），合理运用整段的时间和碎片化的时间，来增加热量的消耗。

3、蛋白质、蔬菜吃的少，脂肪、碳水吃的多

现在的人，很少有条件三餐都自己做饭，大多数人都会选择吃外卖！

但是，外卖等商家考虑的首要问题是成本低、味道好，为了满足这个要求，就会尽可能的多盛主食，多放油盐糖等调味料，减少昂贵的高蛋白食物和蔬菜在餐饮中的比例。

这也就导致了，大多数的外卖根本不可能做到营养均衡，大家的日常饮食，蛋白质和蔬菜吃的少，脂肪和碳水却吃的很多，也就更难瘦下来！

解决方法

如果有条件的话，大家还是尽量自己做饭，既能保证营养均衡，减少易胖食材的食用比例，还能控制油盐糖等调味料的摄入，更有助于减肥。

如果，实在没有条件自己做饭，也建议大家尽量筛选出自己附近比较健康的餐馆和外卖，在吃的时候，用清水涮去表面依附的油脂。

4.、喝水少、熬夜多

饮水不足的情况下，食欲会更旺盛，基础代谢持续降低，人就更容易胖！

熬夜增加了晚上进食的机会，又会导致睡眠不足，第二天食欲旺盛、代谢降低、运动的可能性减少。

可以说，现在人肥胖的根本原因就是饮水太少，熬夜太多，对于大多数人来说，解决了这两个问题，多多少少都能瘦，无法解决这两个问题，根本不可能瘦下来！

解决方法

定好闹钟，提醒自己饮水和睡觉，每天饮水2000-3000毫升，每天睡眠8个小时，尽量不要熬夜，失眠人群可以尝试服用褪黑素帮助入睡。