气功:正宗少林静禅功,入禅则静、静中求纯、纯静为安,简单易学
静禅功是少林气功中内功的重要组成部分,因为禅宗的宗旨就是空无,所以入禅则静,静中求纯,纯静为安。其法分端坐势、单盘势、双盘势、插花势、站禅法和卧禅法等。
练法
一、端坐势
端坐势即端坐量或椅上,膝关节屈成90°,全脚掌着地,两手自然放在两大腿上,上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,舌顶上腭,意守丹田(图1)。
图1
初学者一次或先练30分钟,以后逐渐增至1小时。
口诀:
端坐禅椅胸挺直,臂垂掌附膝上迹。
屈膝足掌掌轻着地,闭口微合双眼目。
舌顶上腭视鼻尖,意守丹回勿转移。
二、单盘势
单盘势即盘腿坐于垫盘或较宽的木板或木床上,左脚放在右腿膝关节上面,脚心向右,脚尖向前;右脚放在左腿膝节上,足心向左,身胸挺直,两掌在腹前平脐相叠,右掌在上,左掌在下,两掌心均向上,拇指外展,其余四指并拢,如端弥陀印;上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图2)。
图2
初练,每次半小时,以后逐渐增至两小时。
口诀:
沙弥学法坐禅床,直腰端坐挺胸膛。
单盘腿法踝附膝,垂臂环扣弥陀掌。
沉手如就陀佛印,合口眯视鼻尖上。
舌抵上腭守丹回,华日一周三炷香。
三、双盘势
双盘势即坐在垫盘或较宽的木具上,两腿屈膝相盘,先将右脚外踝放在左膝上,再将左脚外踝放在右膝上,两腿交叉,挺身而坐;上身端正,两眼微闭,留一小缝,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,腰部放松,两手按在两大腿根部(图3)。
图3
久练之后,两手可改为腹前平脐相叠,如怀弥陀印。
口诀:
单盘禅法三春秋,改习双盘亦不愁。
两足插盘坐椅上,微视鼻尖须合口。
纯思田池抵上腭,丹田发气丹田收。
精华目月一周旬,童子功法即开头。
四、插花势
插花势即两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上,脚尖向前,上身端正;两手在腹前平叉相叠,如端弥陀印,两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸(图4)
图4
每次练半小时左右。此练法容易掌握,知者较多。
口诀:
插花禅坐在自如,两腿交盘位知席。
挺胸意守丹田穴,舌抵上腭迷眼神。
凝视鼻失抱陀印,钢弦松解百格适。
插花优在易掌握,沙弥入规法不迟。
五、站禅法
站禅法即两脚开立,与肩同宽,脚尖硝向里扣;两臂抬起,与肩同高,五指自然分开,两掌心相对,距一尺左右,形如抱球;然后两手同时缓缓下行,落于下腹,两手中指相接,掌心向里,身体保持端正,两眼微闭,目视鼻尖,意守丹田(图5)。
图5
口诀:
站禅宜在殿檐下,朝夕习之可得法。
两足开立同肩宽,垂臂屈肘下腹前。
掌心相合如抱球,缓缓下行双手搭。
闭口眯视鼻尖下,胸挺知笔恒法把。
六、卧禅法
(一)仰卧禅击
仰卧即仰卧于床上,两腿自然伸直,两脚尖外撇;两手心向下,平放于两腿外侧,五指稍屈;两眼微闭,目视鼻尖,自然开口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图6)。
图6
口诀:
缓卧缓伸足手当,合口眯目松弦纲。
意守丹田刻入寝,日月循周疾复康。
(二)侧卧势
侧卧即身体向右,侧卧于床上,两腿前屈,大腿与上身成钝角,右腿着床,左腿放右腿上,稍向前提;两掌放身前,右掌心向上,左掌心向下着床,头硝向前钩,形似螳螂,两眼微闭,目视鼻尖,自然开口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图7)。
此法容易掌握,每次练功半小时,有利于静心安神、助眠。
口诀:
侧身着床形螳螂,臂垂环肘插附掌。
右侧向上舒肝库,头向前钩臂稍扛。
低腭闭口眯视详,片刻入眠八炷香。