改变形体 进入舞蹈状态

学习摩登舞，首先要改变自己的形体，创造姿势和架型，使自己身体进入舞蹈状态。

初学者，怎么改变形体，按照法比奥老师讲的去做，首先要站直，怎么站直，将脸放在脚掌上，后脑勺放在脚跟上，百会穴放在脚心上。按这个起码要求，舞者要纠正自己低头或仰头的毛病，改正挺胸或塌腰的毛病，改变凸肚或撅臀的毛病，以达到标准舞的形体。形体毛病是多年养成的，改正困难，在移动中要保持身正更难。用标准舞的形体跳舞，看上去，单人身体重心垂直，两个人共同中心垂直，旁观者会觉得舞正、舞美。

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图片1共同中心垂直

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图片2上身重心垂直

初学者练舞时要保持站直的姿势，在移动中练习垂直重心、垂直轴和共同中心，掌握身体平衡，大致需要练三至五年的时间，在这个初级阶段，主要注重练就基本形体，夯实摩登舞的基础。你想想，小学六年，学徒三年，武术站桩功需要三年，学习摩登舞的初级阶段至少三年，不能急于求成。初学者上大课，学员的舞龄和水平参差不齐，老师同一要求，一个舞一个舞轮换教，赶进度，跟着跑龙套，很难达到标准形体。小课老师带你练习套路，练来练去，不练重心垂直，不练在垂直轴上做动作。另外，在舞厅练舞时指导老师多，有的老师说这不对，有的老师那不对，让你不知所措。初学者应该认真学习和掌握摩登舞形体的基本要求，移动中练习垂直重心，身体重心先走，后走脚。

中级舞者，怎么改变形体，按照拉丁舞乔安娜和迈克尔老师教的身体伸展方法去做，“当伸展自己的身体时，有一股力量同时通往两个方向，同时延伸出去。向下直入地板，向上直指天花板，左与右伸展，前后伸展，身体的力量从身体中心向下延伸到地板，另一边向上延伸，左右延伸，前后延伸，这是一个整体的延伸。”

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图片3 迈克尔伸展1

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图片4 迈克尔伸展2

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图片5 迈克尔伸展3

按这个整体延伸方法去做，舞者的形体会发生很大改变，首先是身体上下、左右、前后的三维延伸，其次是身体的虚实改变，由平时的身体前实后虚，上实下虚，改变成后实前虚，上虚下实，舞者才能进入舞蹈状态。有了伸展的身体，才能做出正确的转动动作、反身动作、摆荡动作、倾斜动作、展示动作。

乔安娜老师说从身体中心延伸，身体中心是哪个部位？如何从中心延伸？最近我看到一篇关于太极拳身法的文章，其中写道：以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波逐渐向身体上下方辐射。拉丁舞的延伸方法与太极拳的伸展方法不谋而合，太极拳的伸展方法为舞者诠释了身体中心的部位和延伸的方法。我觉得舞者可以借鉴这个方法，用这个方法创造自己的形体。

本人用命门吸收肚脐向后撑住的做法进行练习，觉得有助于改变形体，进入舞蹈状态。

1、命门吸收肚脐的效应一，有整体伸展感。使身体产生上下、左右、前后的整体伸展。上下伸展是指向上直指天花板，向下直入地板，上身向上，下身向下，有一种顶天立地的感觉；左右伸展是指以脊柱为中心线，向左右延展横抻到肩、胯、踝外端，横向开阔，两肘外撑，有一种横向外扩的感觉；前后伸展是指含胸拔背，收腹提臀，有一种气敛劲收的感觉。

2、命门吸收肚脐的效应二，有前虚后实，上虚下实感。平时我们的身体是前实后虚，上实下虚，命门穴吸收肚脐后，含胸拔背，收腹提臀，前身靠后，后身变实，前身变虚，下身向下，身体重量完全下沉到脚下，下身变实，上身变虚，有一种后背坚实、下肢沉稳的感觉。

3、命门吸收肚脐效应三，有后身挺直感。命门吸收肚脐后，整个前身后靠，从后脑勺、命门到脚跟，有一种身体后面有垂直轴的感觉。

4、命门吸收肚脐效应四，有抱园感。肚脐向后，胸含腹收，有一种身体抱园张弓的感觉。

5、命门吸收肚脐效应五，有腰撑住感。命门吸住肚脐向后撑住，腹收和腰撑紧，有一种中腰强劲有力，腰为主宰的感觉。

学习摩登舞多年，不改变形体，身上没有进入舞蹈状态，即使套路再熟，舞蹈也不会有艺术感染力。因此无论是初学者还是中级舞者都必须注重形体的改变，以保证身体重心垂直，身体重心先走，用伸展的形体展现自己舞蹈的艺术魅力。