易效能：程序猿有哪些可以高效休息的方法？

咱们平日里工作时间紧，作息饮食不规律，很容易导致健康问题，就比如脱发等等。所以如何在紧张的时间中挤出一部分用来休息，就显得尤为重要。毕竟有了钱却没命花还是一件挺悲催的事。

对很多人来说，在感到疲惫的时候，都会采取以下的一些休息方式：

1、精神状态不好的时候总是会喝咖啡、浓茶之类的饮品提神。

2、上班时拼命猛干，下班后再逛街、聚会拼命放松。

3、每天下班回家后已经很疲惫，只想窝在沙发里玩游戏、刷微博。

4、周末在家，喜欢睡懒觉，最好能睡十几个小时。

如果你也是采取这样的休息方式，那么可以说你一直以来的休息方式都不是最高效的休息方式。在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guideto Taking Truly Restful Breaks （良好休息的科学指南）》，作者Christian Jarrett，这并不是一般朋友圈转发的生活常识，而是一个最新的科学研究综述。

科学家对休息效果的定义是：你在办公室工作一天，中间使用什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍保持高水平。作为脑力劳动工作者，休息的主要目的是恢复注意力和意志力。

上述的四种休息方法，根本没办法达到休息的目的：

1、喝咖啡只能短暂的刺激神经的兴奋感，并不能真正达到恢复注意力和意志力的目的。

2、人体不是机器，我们需要在工作半小时、一小时之后就休息几分钟，而不是在很累之后才休息。

3、上网阅读会消耗注意力，是否点击是否购买之类的各种决策会消耗意志力，所谓的上网放松只能加剧疲劳感。

4、如果你是体力劳动者，身体的疲惫可以通过睡眠恢复；但对于脑力工作者，睡眠对于注意力和意志力的恢复并没有多大作用，而且由于大脑皮层一直处于兴奋状态，身体却处于低氧状态，即使睡12个小时仍然会很累。

与大家一起分享18个让你精力充沛的科学休息方法：

1、要休息先断网。

远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。

2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。

短而频繁的休息比长时间工作，然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。

3、休息时间与同事闲聊。

可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头玩手机，与“互联网上的人”聊天。

4、发呆，做做白日梦。

放松的时候不要在脑中思考工作的问题，试着放空自己，什么都不干。

5、休息的时候离开办公室。

研究表明，午饭时不与同事一起吃，休息效果更好；午餐后还可以离开工作环境，在附近散步一会。

6、给大脑换档，让大脑的不同区域得到休息。

安静的聆听一段你最喜欢的音乐；画一幅简单的插画或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏都是不错的选择。

7、午休的时候小憩一会儿。

即使只有10~20分钟的小憩，也能有效提高下午的工作效率。

但午休不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，导致很难醒来，且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。

8、伸伸懒腰，做几个伸展运动。

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

9、久坐或保持同一姿势时间过长时，站起来活动一下。

将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，大幅度的绕动脖子，顺时针、逆时针各10圈。

双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，由慢至快，连续做3～5组，注意动作幅度要大。

站立姿势，原地前后踢腿，左右各10次。

10、犯困时揉捏中指，有提神醒脑的功效。

中指指尖对疼痛较为敏感，两只手交替揉捏中指，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

11、打哈欠可以缓解眼睛干涩、疼痛的症状。

打哈欠可以刺激泪腺分泌眼泪，湿润眼睛，缓解因用眼时间过长引发的干涩不适。

打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球周围20秒（学生时代做的眼保健操）。

12、主动的腹式深呼吸，能有效缓解疲劳和减轻压力。

长时间用脑过度，会造成脑部供氧不足，容易疲惫，深呼吸能把更多的血液输送给大脑，提供能量。

坐姿或仰面平躺闭目，慢慢吸气，腹部鼓起，屏气10秒；然后呼气，腹部收缩，最后放松，恢复原状；稍休息几秒钟后再做，重复数次。

13、宣泄不良情绪等于休息。

我们所感觉到的累，很大程度是心理疲劳，时常觉得心情抑郁、意志消沉、精神不佳、经常失眠，这通过一般的睡眠和休息并不能改善。

向朋友倾诉寻求帮助，参加轻松的社交活动，或者看场喜剧电影，都能宣泄不良情绪，让身心得到放松。

14、多吃富含维生素C的食品，能减轻心理压力。

人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，可以通过新鲜蔬果补充维生素C，特别是柑橘、番茄等水果的维生素C含量较高。

15、疲劳后适度“有氧运动”。

工作一天后，身体处于一种低氧的疲惫状态，这时“有氧运动”比“葛优躺”更能放松身体。

低强度的运动能很好地改善血液循环，增加身体含氧量，加快体内引起疲劳的乳酸代谢，肾上腺素也能让你的疲惫和不良情绪尽快释放掉，散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。

疲劳时一定不要过度运动，强度达到6~8 分即可，即最高心率每分钟120~130左右，运动持续20~30 分钟。

16、有规律的睡眠，而不是更多的睡眠。

在晚上11 点到凌晨 6 点入睡，能让人体的各个器官充分排毒，身体机得到充分恢复，如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 点，也起不到缓解疲劳的作用。

17、拥抱自然，发现身边的美。

多到户外走走，呼吸新鲜空气，感受阳光雨露、星辰大海。

到城市不常去的街道走走逛逛，在各个公园踏青赏花，发现那些被你忽视的美好。

18、利用假期，出门旅游。

安排好手上的工作，然后在假期过程中安心的休息和放松，与家人、朋友一起去最想去的地方度假。

在旅行途中，感受当地的风土人情和自然风光，让身心在不同的环境中汲取养分