姿势不对，腰部遭罪！这3个姿势如同“腰斩”，偏偏很多男女做上瘾

有的人，看上去年纪轻轻，实际上已经“七老八十”了。以前总觉得腰痛跟自己一点关系都没有，甚至觉得那是50年后的事，然而，就在不经意间，你就掉进了腰痛的大坑里。

这3个姿势如同“腰斩”，偏偏很多男女做上瘾

俗话说，冰冻三尺非一日之寒。你之所以年纪轻轻就腰痛，一定是你平时经常做了以下3个姿势，虽然这些姿势做起来都非常舒服，但同时伤腰也是非常之狠！

伤腰姿势一：弯腰不屈膝

有时候，东西掉地上了，或者要拿放在地上的东西，很多人图方便会直接弯腰伸手捡东西，殊不知在弯腰的一瞬间，腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，无形中给腰部施加了很大的压力，久而久之，很容易引起腰痛。所以，弯腰的同时一定要屈膝，减少对腰部的压力。

伤腰姿势二：跷二郎腿

（此时此刻，赶紧放下自己跷着的腿吧!!!!!!）

跷二郎腿应该是很多人的惯性动作，坐着不跷个腿，总感觉少了些什么。为什么都爱跷二郎腿呢？当然是因为舒服！不跷就浑身难受。但是，如果经常保持这个姿势，会导致骨盆发生一定程度的倾斜，致使身体两边重量不平衡，腰椎受力不均，受力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，使其中的髓核突出。不仅如此，还会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。

伤腰姿势三：葛优瘫

不得不承认，这也是非常舒服的姿势之一，回到家往沙发上一瘫，真是很难抗拒的一种解压方式。而事实是，你解压了，但是你的腰却被你亲手“斩杀”了。因为在你“瘫”的时候，腰椎受压，且没有承托力，整个身体是下沉状态，身体的中轴线跟着后移，长时间处于这个姿势，就很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形，腰间盘突出也会随时发生。

如何正确护腰？

1、首先要有良好的坐姿，坐姿口诀：“一拳、二贴、最后挺”，请大家牢记心中。一拳：胸部离桌面一拳远；二贴：屁股紧贴座椅靠背，身体呈90°直角坐姿（如果不喜欢贴椅背，放个靠枕也可以哦~），另外双脚也要紧贴地面，不要跷二郎腿或者盘腿坐；挺：坐的时候也应该抬头挺胸！

2、定时运动一下，这里的运动不是指正儿八经的运动，而是离开坐凳，站起来活动一下筋骨。一开始的时候，可以定一个闹钟，每隔30分钟起身活动几分钟，久而久之不用调闹钟也会习惯性起来活动一下啦！

3、做对腰部有利的“慢”运动，平时多做做瑜伽、出门慢走散步，都是对腰部有利的运动，老人家切记不要剧烈运动。

4、少提重物，如果实在需要提，则需谨记“弯腰同时屈膝”，站起来的时候也要缓慢站立，不要猛地起身。

5、尽量戒掉烟酒，控制体重，保持良好的心情。

都已经看到这儿了，你跷起来的二郎腿，放下了吗？年轻的时候不注重保养，随着年龄的增大，会有更多“麻烦事”找上门，所以，千万不要贪图一时的舒服，长久地做伤害身体的事情哦~