塑造腰部，从这几个动作练起来

鼓鼓的小腹立刻就能消除！想要拥有好身材，首先就要从塑造腰部线条开始。

肌肉训练

仰面平躺，膝盖抬起。双手握住装有0.5kg左右的哑铃，两个手臂伸直于肩膀正上方。

一边吐气一边将肚脐以上部位向右侧扭转至30度左右。

吸一口气回到原位，再次吐气的同时左侧也同样方式扭转。

配合拉伸

两膝盖抬起坐在地上。手指朝后双手贴住地面。

右手臂好像要推左膝盖那样，向斜前方伸直。

右手臂推膝盖，将上半身向左侧扭转保持10秒钟

下腹部

肌肉训练

仰面平躺，膝盖弯曲成直角，双腿搭在椅子上。

一边吐气一边像是为了看到肚脐那样拱起背部上抬身体，然后吸气恢复。

配合拉伸

双脚打开与肩同宽，双手插腰站立，背肌伸展，头稍向下。

脸朝上方抬，胸腔打开并抬高，上半身后弯保持10秒。