减肥瘦身的时候，如何正确测量我们身体的各项参数？

【1】减肥不等于减重：

减肥的过程中，体重数往往是我们最挂念的东西，都成为我们每天心情的风向标！但由于我们体重受众多因素的影响，这种以减轻体重为目的的减肥，往往会导致我们减肥有很大的偏差。

体重的摇摆不定，会影响我们减肥的决心和信心，单独的追求体重数字的下降会让我们走向快速减重的方法，这样减肥很容易反弹。

所以不要过分依赖你的体重计，它有时候会骗你的哦。

【2】减肥等于减脂和减体积：

必须记住我们减肥的过程中，就是为了减少脂肪，而不是减少体重。身体包含了水分、肌肉、骨骼等，显然对于减重者来言，除了脂肪含量需要降低之外，其他的参数也要下降。

还要关注身体各个围度参数的变化，身体各项参数的数据变化，我们如果做好了数据记录，统计和分析后，就变得很简单和轻松了。

当我们的瘦身也用数据说话的时候，我们的瘦身才是瘦的科学和安全！当我们感受身体的变化趋势时，这才是我们瘦身路程中真正的收获！

【3】身体各项参数的测量：

每位胖宝宝都是想跻身瘦子的行列中，也都想瘦的更科学、更安全！对于我们些迫切需要瘦身的胖子来说，要关心的数据还真不少。

 

比如：体重、BMI、体脂率、胸围、腰围、臀围、一顿饭摄入多少卡里路....等等，但是、但是现实测量的过程中，有一些参数是很难控制，究竟在减肥瘦身的过程当中，有哪些数据应该小心在意？多久要称一次体重？又如何切实有效地管理手头这一些数据呢？我们的标准参数又是哪一些呢？如何计算这一些参数呢？如何减肥瘦身更安全，更科学呢？

有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！一个人是不是漂亮，是不是身材美，绝对不是用秤称出来的，也不是用公式计算出来的，而是眼光看出来的和自己内心感受得到的。

下面分享下我们身体各个参数的测量：

【4】世界卫生组织公布的标准体重测算：

男性：【（身高）㎝-80】x70%=标准体重；女性：【（身高）㎝-70】x60%=标准体重

上下浮动标准体重的10%为正常体重，上下浮动标准体重的10-20%为过重或过轻，上下浮动标准体重的20%以上为肥胖或者不足。

比如：160㎝的女生→（160-70）x60%=54，即体重范围可以在48.6㎏-59.4㎏【允许浮动上下5.4㎏的】。

【5】腰围的标准和测量：

男性正常腰围≤85㎝（2.55尺），女性正常腰围≤80㎝。在这里还需要强调就是腰围，如何量我们的腰围：

首先，找到髂骨上缘和肋骨中点线，沿着髂骨上缘和肋骨的中点线用皮尺把腹部围绕起来，在吐气的终点时所量得的数值才是真正的腰围。

其次，理想腰围的计算方法：腰臀比=腰围÷臀围

如果腰臀比小于0.7时，则为理想腰围，为1.0左右时，则为直筒腰。数值更大则是水桶腰。

【6】体重指数：BMI=体重㎏÷身高m²

当BMI＜18.5（偏瘦），当BMI在18.5-23.9（正常），当BMI 24-26.9（超重），当BMI ＞27（肥胖）。

一度肥胖：27-29.9

二度肥胖：30≤BMI＜40

三度肥胖：BMI≥40

首先，BMI不适宜的几类人群：

①未满18岁，②运动员，③正在做重量训练，④怀孕或者哺乳中的女性，⑤身体虚弱或者久坐不动的老人。

其次，BMI的缺点：

没有把脂肪比例计算在内，这意味着一个BMI超重范围内的人，可能不是肥胖。例如经常健身的人，他们的身体有较大比例的肌肉，其BMI很可能超过正常范围，但是他们的脂肪比例很低。

因此，还需要其他的测量标准，如腰围测量等！

【7】体脂率的计算和标准：

体重只是一个数字，并不能直接反应一个人的外观体积，不要为体重秤上的读数，而扰乱我们自己的减肥计划。我们还要关注体脂率!

体脂率=【1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别系数（男=1 女=0）】x100%

【正常人的体脂率为男性15%—18%，而女性25%—28%】

这里需要说明一下，在女性身体中，9%—14%的体脂率是不能少的，这叫做必须体脂率。低于这个百分比，女性就会出现缩乳、闭经、脱发等情况。

15%—17%的体脂率，可以称之为骨感美人。体重一般不会超重，不要减肥。

17%—25%的体脂率，不建议减肥。如果一定要减。那么只需要在确定目标体重的前提下，最多低2%—3%的体脂率就可以了，不需要降的太多。

25%—30%的体脂率，看起来可能会有赘肉的情况，这个区间的大部分女性都有减肥的需求，建议可以将减肥目标定在25%的体脂率。

31%—40%的体脂率，看上去身材比较臃肿，应该立刻开始减肥。

40%以上的体脂率，如果用BMI计算的话，一般都已经达到了肥胖的阶段，应立刻到医院接受治疗，仔细检查一下，看是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病于肥胖相关的疾病。

每位减肥人士每周至少测1-2次体脂率，用来考核自己的减肥成果，这比单纯去看秤要靠谱得多。

记住我们正常人的体脂率为男性15%—18%，女性25%—28%就好啦。

我们的体重是物理概念，而我们的体型是美学概念。

好多胖宝宝就会问，按照这个计算了，很标准了，甚至有点瘦，但是我看起来咋还是那么胖呢？我目前都属于标准范围内，但是肉肉还是很多，不要着急，那下面还有各个围度参数的介绍。

【8】身体各部位标准尺寸：

1，上下比例：以肚脐为界，上下身比例应为5:8，符合“黄金分割”定律。

2，胸围：由腋下沿着胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的二分之一。

3，腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围较胸围小20㎝。

4，髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围较胸围大4厘米。

5，大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6，小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7，足颈围：在足颈的最细部位，足颈围较小腿围小10厘米。

8，上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的二分之一。

9，颈围：在颈部的中部最细处，颈围与小腿围相等。

10，肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的二分之一减去4厘米。

最后，身体各处理想尺寸计算方法：

1，胸围㎝=身高x0.53

2，手臂㎝=手腕x1.7

3，腰围=身高x0.38

4，臀围=身高㎝x0.55

5，大腿㎝=身高x0.3

6，小腿=身高x0.2     

列出来自己的各个参数值，给自己提个醒，先定出一个小目标，最终实现我们减肥瘦身的大目标。

日积月累，循序渐进，每天进步一点点，加油吧！