哺乳期便秘轻松解决!

哺乳期便秘原因

主要是因为产后卧床时间较长，活动量减少，对肠壁的刺激小，因而肠道蠕动反应慢。产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥排便困难。

产后肠蠕动慢、消化功能减弱，泌乳和排产褥，大量水分流失，水分补充不足，也会造成大便干结。腹肌及盆底肌肉松弛，腹压降低，大便时无力。会阴裂伤，或有会阴侧切手术的创口，以及剖腹产手术的伤口等，以及痔疮发作疼痛不能用劲。

哺乳期便秘应对办法良好的日常生活习惯

（1）给自己确定一个适合的排便时间(建议最好是早晨)不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射多吃根茎类蔬菜。

（2）适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物，可以帮助消化和增加肠道蠕动

（3）多喝水，防止因体内缺水而使粪便无法形成。可以适当加入姜和蒜来避免寒凉

（4）适量运动。适当的运动有助于肠蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。可以做一些做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。

（5）要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺剌激肠蠕动作用。

（6）顺产和剖腹产都会有伤口，伤口疼痛或者心理顾忌可以用开塞露先排，然后通过食物来润滑肠道。

哺乳期便秘食谱

核桃仁香蕉奶昔

材料：牛奶2509，核桃仁4颗，香蕉1根。

做法：香蕉去皮切段，把所有材料放进榨汁机里即可。

紫苏麻仁粥

材料：紫苏子、麻仁20克，粳米200克。

做法：将紫苏子、麻仁捣烂后加水漫搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用，有助于下气导滞，润肠通便，益气健胃。