高血压，是生活中十分常见的一种慢性病，也是我们熟知的“三高”之一。

高血压的发病率很高，可以说，是普遍存在的问题，据统计，我国高血压的人数已经达到了2.7亿人次，差不多5个人当中，就有一人是高血压患者。

高血压的危害还是很多的，其中，最为人熟知的，莫过于对心脑血管的影响，尤其是高血压导致的脑出血问题，更是导致高血压患者死亡的重要原因之一。

高血压为什么会导致脑出血？

我们的动脉是一套弹性良好的管路系统。根据身体需要，动脉可以收缩或舒张，调整脏器的血液供应。

常年高血压，如果不加以控制，就会使血管持续处于扩张状态而变硬、变脆、失去弹性（就好比一个气球被吹胀多日后，放掉空气也不能恢复原样）。

在这种情况下，如果血压明显升高，就会使血管破裂、血液外溢，挤压脑组织，形成脑出血。

血压高的人，出现麻、疼、红，不要硬扛，脑血管随时可能破裂

1、麻

高血压的人是很容易出现“麻”的表现的。

高血压会引起血管痉挛，血液粘度升高，尤其是在晚上，老年人的血液循环会更加缓慢，可导致大脑无血，出现四肢麻木僵硬的症状。

此外，高血压的人如果长期服药，也可能出现药理性的局部发麻表现。

但不管是出于哪种原因，高血压的人一旦有“麻”的表现，都应高度警惕脑出血的可能，应及时检查脑血管情况，避免意外发生。

2、疼

通则不痛，痛则不通。疼痛也是血管病爆发前最突出的表现。

高血压的人如果没有什么明显的原因，就是感到头痛异常，应注意是脑出血的前兆。

脑出血引起的头痛最开始可能是断断续续的，之后逐渐加重，变成持续性的头痛。同时，还可伴随头晕、眼前发黑等不适表现。

3、红

红指两方面：一是鼻子见红，二是指甲下面有红斑。

这两种情况都是毛细血管出血的表现，对于高血压的人来说，也是脑出血的明显信号。

有相关研究表明，如果高血压的人经常出现流鼻血的症状，那么在半年内就可能会出现脑出血。

控血压，防脑出血，谨记：“二补三减”

“二补”：

1、补充钾

对于高血压患者来说，增加钾元素的摄入，可以适当减少降压药用量，症状较轻的患者，甚至不服药都能够保持血压的平稳。

多吃含钾的食物，除了能够降血压，还可防中风。

有调查结果显示，每天摄入钾较低者，脑中风的危险性会显著增加，若每天钾摄入量在1500毫克以上，脑中风发生概率就会下降很多。

水果中的香蕉、柚子含钾离子比较多，还有柑橘类的水果也是含有比较多的钾离子。

在主食中，玉米、荞麦、红薯等钾离子的含量比较高，蔬菜类里面菠菜、苋菜以及油菜、紫甘蓝、毛豆、大葱含钾的元素比较多

此外，还有紫菜、海带等海产品，也是含钾比较高的，可以经常吃一点。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸既能帮助调节血压，又能帮助预防心脑血管疾病，是高血压人群需要多补充的一种营养元素。

α-亚麻酸是消退素、保护素、脂氧素的前体物质，而这些物质恰好能作为内源性物质调节血压和血管张力。

研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。

同时，α-亚麻酸能清洁血液，改善血粘度，对预防心脏病、脑出血等心脑血管疾病也有益。

苏子油、秋麻仁油、核桃油等食物都是富含α-亚麻酸的，可以根据个人口味轮换食用。

“三减”：

1、减少吃盐

盐是生活中不可缺少的调味品，但吃盐一定要控量。

我国膳食指南之所以给每人每日食盐摄入量规定了一个6克的标准，就是因为无论是在动物实验还是大量人群的流行病学调查中，都已经证实，膳食中的食盐摄入量增加会直接升高血压。

2、减少吸烟

吸烟会引起血压升高，这主要是因为烟草烟雾中的尼古丁可以激活人体交感神经系统，使血压升高，心率增快，心肌收缩力增强。

同时，尼古丁还会引起血管内皮损伤，影响血管舒张功能，造成血管外周阻力增强，引起血压升高。

3、减少熬夜

熬夜对血压是有影响的，经常熬夜的患者内分泌会发生紊乱，这样可以导致身体分泌的一些激素量的失常从而导致血压升高的情况。

另外，对于一些长期熬夜工作的人群来说，交感神经处于一个长期兴奋的状态，交感神经的长期兴奋也会导致血压的升高。

有利于控制血压的食物推荐：

土豆——

土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。不仅如此，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。

芹菜——

芹菜含有酸性的降压物质，可以扩张血管，从而降低大家的血压。已经有很多专业的营养专家，已经将芹菜选作为降血压的最佳食物了。

胡萝卜——

胡萝卜当中含有很多可以降低血压的有效成分，经常吃胡萝卜的话，还可以改善血压循环不善的情况，能降低血压、血糖和血脂。

火龙果——

火龙果当中含有丰富的维生素，要是经常吃这种水果的话，高血压患者的血压能降低下去。火龙果不仅仅可以辅助治疗高血压，还可以预防高胆固醇、糖尿病等等疾病。

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