认清三种状态，克服阅读压力，养成良好习惯 / 四六文摘

很多人在读书时都会感受到压力。一方面是觉得书中干货太多，自己要学的东西太多，怕自己的精力有限，不能学到位；另一方面是自己想要读的书太多、需要读的书太多，怕自己读不懂，读不完，无法坚持下去。

有压力就会产生焦虑。我们的问题太多，而学得太少，我们的能力不够，还害怕失败，所以有压力就在所难免了。如何克服这些压力，是每一个阅读者必须面对的问题。

01 阅读的三种状态

每个人的阅读过程，都会经历三种状态。

第一种是焦虑状态。感觉读书有压力，想快点把书读完，或者读了半天也读不懂，从而产生焦虑心理。

第二种是无聊状态。认为现在所读的书不是自己喜欢的，读起来会感觉很无聊，也非常枯燥，心里总想着尽快结束。

第三种是心流状态。在读某本书时，我们会忘记时间的流逝，真正沉浸在书的内容之中，不能自拔。到底是花了半个小时，还是三四个小时读完书，会被我们完全忽略掉。

我们处于这种心流状态，可以流畅地与作者对谈，可以把自己融入到书本当中，甚至让自己变成书中的主角，这可以说是读书的最高境界。

以前上学时，我们看爱情小说或者武侠小说，就经常会有这种心流状态，有时甚至一晚上不睡觉也在所不惜。

那么什么是心流？心理学家米哈里·契克森米哈赖将心流定义为：一种将个体注意力完全投注在某种活动上的感觉。人一旦进入心流状态，就会很容易沉浸其中，不觉得疲倦。这些事情虽然有些难度和压力，但是我们都能应付得过来，甚至会觉得很快乐。

无论我们处于哪种状态，焦虑状态、无聊状态、心流状态，我们的目标都是进入心流状态去阅读，并保持下去，这是我们最终的追求。

如果我们面对的压力太大，而自己所持有的技能又不够，该怎么办？如何才能让我们的能力和要应对的挑战刚好匹配？

首先，就是要了解自身的节奏，把控自身的能力，体会自身的状态，这是一个认识自己的过程，也是一个非常重要的过程。

其次，可以试着把阅读的难度降低，从一些入门级的书开始读起。当难度降低后，我们进入心流状态就会变得更容易一些。如果觉得入门级的书很无聊，也可以适当增加一些难度。

第三，如果感觉单纯读文字内容很无聊，可以试着增加一些趣味性的东西，比如变读书为听书，可以播放一些舒缓的音乐作为读书时的背景音乐，或者可以找一些有插图或者图片类的版本来读。这些都能够促使我们尽快进入心流状态。

提升阅读能力的过程是一个不断渐进的过程。最开始进入一个新领域，可以试着先从一些入门级的书着手。入门之后，会面临两个选择：一个是更广泛地阅读，也就是把所有跟阅读主题相关的书都读一遍；另一个选择是寻找某一个领域，深入阅读，不断增加阅读的深度。不管选择哪一种路径，都是不断提高阅读能力的过程。

当你面对压力时，要从简单的内容入手，再一点一点地加大难度，这样就可以慢慢进入心流状态。一旦进入心流状态，你就不会觉得阅读是一件枯燥、无聊和有压力的事情了。

尽管有些事情看起来非常难，但能够达到心流状态的人，可以很轻松地应对各种挑战。

什么是习惯？每天按时起床，准时吃饭、晚上泡脚，这些都是习惯。人一旦养成某个习惯，到了某个固定的时间点，就一定会做习惯的事情，而不会去思考为什么要这样做。

阅读也是一样，如果你养成了阅读的习惯，一到那个固定的时间点，你就会自然而然地拿起一本书来读，而且并不觉得读书是一种负担，而会把它当作是一种生活乐趣，就像洗脸刷牙一样自然。

如何让自己养成每天阅读的习惯呢？首先要让自己患上“阅读饥渴症”，我们可以采用以下的方法进行训练。

在接下来的21天里（或者某个时间段），挑一个每天最适合你阅读的时间点，作为每天的固定阅读时间，可以是早上，也可以是晚上，视每个人的具体情况而定。

在第一个星期每天用5分钟时间进行阅读；第二个星期每天用10分钟时间进行阅读；第三个星期增加到每天阅读15分钟，以此类推。

正常人5分钟大约可以阅读3000字左右，差不多是一本书里一节的内容。一节内容看完之后，我们可以把想说的话，或者从书里找到的有用的句子等内容分享出来，这就完成了一个学习、阅读、分享的过程。

如果你现在仍然觉得阅读是一件麻烦事，那可以先从每天5分钟开始，假如连5分钟都坚持不了，还可以把一本书放在包里，想到的时候就拿出来读。

《习惯的力量》一书中说到，习惯的养成需要具备三个条件：提示、行动和奖励。这三个条件缺一不可，所以阅读习惯的养成，也需要通过这种方式慢慢培养。

每天出门时，你可以往包里放一本自己喜欢的书或者想看的书，家里的客厅和卧室也可以放一些自己喜欢看的书。这样做就是要提醒自己，一有空闲时间就可以翻一翻书。

阅读的本质是在自己可以利用的时间，以自己可以理解的程度和方式去阅读。

所以，读书不要追求一定要读完，而要追求在有限的时间里，像和作者聊天一样，可能有收获，也可能没有收获，只要能得到一点启示，开阔一下视野，就是收获。

无论看多少页书，都要给自己一个肯定的奖励。如果书中的内容能够用到写作、工作和生活中，那就是一种成长。

所以，一定要强迫自己养成阅读的习惯。当习惯养成之后，阅读也就变成了一件轻而易举的事情。