午睡是门技术活！你知道怎么睡才健康吗？

俗话说：“春困秋乏夏打盹”。

随着天气越来越热，在经过一上午的忙碌之后，人们很容易感到疲倦，为了能让自己下午清醒一点，有些朋友总是想要午睡一会。

然而，有些朋友认为午睡会加重疲倦，越午睡下午越困！

其实，夏天适当午睡，对人体有很多好处哦！

夏天适当午睡，有哪些好处？

1. 消除困乏

夏季昼长夜短，我们的睡眠时间减少，再加上夏天燥热，又有很多蚊虫，容易导致晚上睡眠质量下降。若中午适当进行午睡，可以起到补充睡眠的作用。

英国学者研究发现，发现每日午后小睡10分钟可以帮助消除困乏。

2. 保护心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人因心脏病猝死的风险会降低40%。

希腊的一项研究表明，每周至少进行3次午睡，且每次午睡进行30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

这是因为午休可以帮助舒缓人体心血管系统，帮助降低人体紧张度，从而起到保护心脏的作用。

3. 消除疲倦、提高记忆力

在经过一上午的学习、工作之后，大脑很可能处在紧张状态，特别是对于脑力劳动者来说，可能更加紧张、疲惫。

此时需要适当休息来恢复精力，如果可以适当进行午睡，大脑皮质神经细胞就能暂时得到休息，全身肌肉也得以放松，大脑就可以有时间来缓冲一下疲惫。不仅帮助消除疲倦感，还可以帮助提高记忆力。

4. 提高免疫力

中午1点是人们在白天中，一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

有些朋友看到这里可能会产生疑问：“既然夏天午睡可以消除困倦，为什么我反而越睡越困？”

其实，出现这种情况时，多半是因为“没睡对”！若“睡对”了，身体可以得到以上好处；若“没睡对”，反而可能会给身体带来健康隐患。下面，我们就来了解一下午睡有哪些注意事项？

午睡需注意这几点！

1. 吃完饭不宜立即午睡

很多朋友习惯于吃完午饭就立即平躺入睡，这样容易使胃和食管处于同一个水平位置，极易使胃酸通过下食道括约肌反流至食道，进而引发胃反酸。

另外，刚吃完饭时，大量的血液向胃部集中，对大脑的血液供应相对减少，这个时候马上入睡，容易让大脑持续处于缺血、缺氧的状态，甚至引发中风。

餐后半小时开始休息较为合适，因为此时胃内的食物已经部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也能减少胃内食物反流至食道。

部分选择卧位睡眠的人群，如还存在食道反流的情况，可适当增加枕头高度，或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

2. 午睡尽量平躺

很多上班族朋友习惯于坐着睡或者趴着睡，这很容易影响到正常呼吸以及血液的循环、代谢。这就是为什么习惯坐着或趴着睡的朋友，一觉醒来容易出现手臂发麻、脖颈酸痛等情况。若长期如此下去，很容易导致颈椎病、腰间盘突出等。

另外，趴着睡还容易压迫到视神经的血液流通，进而引发青光眼性视神经损害。

因此，在条件允许的情况下，午睡最好选择平躺着睡，可以在办公区域内安置一个折叠椅，来避免上述情况发生。

3. 午睡时间不宜过长

很多朋友午睡时，一睡就是1小时。事实上，若午睡时间超过40分钟，人就容易进入深度睡眠，导致人体难以自己醒来，甚至在睡醒后反而容易增加身体的疲惫感。因此，建议大家将午睡时长控制在15~30分钟内即可。

4. 午睡不宜睡太晚

有些人会在下午的4、5点钟感到困倦，从而选择午睡一会，可是这时候午睡，很容易打乱我们的生物钟。午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

通过今天的文章，我们了解到夏天适当午睡，会对身体健康是有很多好处的。但与此同时，大家一定要避免以上4个错误睡法，以免给身体带来健康隐患哦~

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