夏季减肥，做好“两个不要，一个坚持”，或能助你轻松瘦出好身材

夏季减肥，做好“两个不要，一个坚持”，或能助你轻松瘦出好身材，附一个减肥好助手给你

夏季来了，各种美丽的衣服在大街上到处可见。看看自己臃肿的身材，这些衣服你穿的上吗？于是减肥瘦身在每个人的心中提上了议程。

减肥的路上，三分吃，七分动。掌握科学的方式，可以轻松的瘦下来。多些自律和坚持，收获会给你意外的惊喜。养生专家建议你，在减肥的道路上，做到“两个不要，一个坚持”，减肥的效果更加厉害。

第一个不要；不要断食

在普通人的眼里，认为不吃饭可以轻松减肥。不吃饭在书面上叫做断食。近期内不吃任何食物。从长远的角度来说，对身体害处极大，身体没有营养供给，出现营养不良，甚至晕倒的现状。

因此在减肥的路上，朋友们千万不要断食。断食减肥，短期里会让身体出现减体重的情况，减掉的并不是身体的脂肪，而是水分。一但正常饮食后，身体会出现“反弹”，体重就会增加。

大家可以在吃的方面，选择高纤维，水分多，脂肪少的食物，来吃，合理食用食物，这样才可以在不伤害身体的情况下， 减肥瘦身。

第二个不要：不要熬夜

在一些人眼里，认为睡觉少，也可以减肥。其实这是不对的。熬夜，人的休息时间达不到，人体就会出现很多慢性的疾病，精神和皮肤状态差，身体的新陈代谢功能也会出现问题。

正确的减肥，是需要充足的睡眠的。在睡眠的时候，身体代谢加快，脂肪分解也会进行，因此减肥也有帮助。

一个坚持：尽量每天运动30分钟以上

合理的运动，消耗身体吸收的多重营养，促进身体代谢加快。运动尽量要把时间控制在30分钟到1个小时。因为时间短了，人体的热量脂肪没有消耗，减肥没有帮助。但是如果运动时间过久，对身体也有危害。

运动的方式，大家可以选择，慢走，打球，骑车，跳广场舞等等，大家偶读可以来做，选择适合自己的。

肯定会有很多的朋友要说了，自己上班很忙，很累，没有时间来运动，。这个时候，这些朋友们可以在家适当做些瑜伽，对减肥也有帮助。

希望上面的这些小妙招，可以帮助减肥的朋友，在减肥的路上，大家都走的更远，身体的肉肉走的快，走的多。

下面给大家介绍一个在减肥界，大受欢迎的好食物，西兰花。西兰花营养成分丰富，有营养模范生的好名号。对于西兰花的减肥，是因为它热量低，水分多，膳食纤维丰富，搭配它里面的营养，减肥的朋友吃了以后，即不会长肉，也不会害怕人体营养的缺失。因此西兰花有减肥之王的美誉。

由于西兰花比较密梳，因此它里面会有很多的虫卵或者杂质残留，因此大家在吃西兰花之前，一定要把西兰花清洗干净。可以在水里浸泡，里面加一些面粉或者食盐。这样可以把西兰花隐藏的脏东西清除，人体吃的更加安心。

推荐给减肥的朋友2种西兰花的美味吃法，这2种吃法，低脂低盐，清淡爽口，易于消化，少盐少油，很适合减肥的朋友来吃。

第一种：西兰花炒虾仁

做法；1首先把西兰花掰成小朵，放在盐水里浸泡，除去上面的脏东西，然后用水冲洗，备用。

2虾仁稍微腌制一下，里买极爱点料酒，盐。

3锅里烧水，水沸以后，把西兰花焯水一下，捞起沥干水分。

4锅里放一点油，把虾仁爆炒，放进西兰花，大火翻炒，起锅前，加一点盐，即可。

第二种：清蒸西兰花。这种做法很简单，适合厨房小白。

1把西兰花掰成小朵后，放在盐水里浸泡，然后冲洗。

2然后放在锅里来蒸，时间大概8分钟即可。

3蒸好以后，拿出来，里面可以调味汁，加一点盐，葱姜蒜末，醋即可。

上面这2道菜，总的来说，还是要少油少盐。