如何告别易胖体质？坚持4个好习惯，易瘦体质养出来！

很多人都羡慕瘦子的易瘦体质，身材不易发胖。而很多胖子都有肥胖的困扰，他们觉得自己的易胖体质，身材易胖难瘦，减肥总是失败。

其实，这是因为脂肪细胞记住了原来的体重，当你减肥时间太短或者减肥意志不坚定的时候，身材就容易反弹回来。

想要提高减肥成功率，避免身材反弹，我们需要放慢减肥速度，减肥周期需要坚持3个月以上，而不是一两个月就停止减肥，终止锻炼。减肥后你还要养成自律的好习惯，少吃零食，每周2-3次健身锻炼来巩固身材。

因为脂肪细胞的代谢周期是3-6个月，只有当身体细胞记住新的身材跟体重，身体达到了新的平衡状态的时候，身材才不易复胖。

而易瘦体质也是可以养出来的，平时养成这几个好习惯，可以让你提高减肥成功率，塑造真正的易瘦体质！

习惯1、养成多喝水的习惯

不要害怕喝水，也别总说你是喝水都会胖的体质。喝水会让体重上升，但是这是短暂性的。水没有热量，不会促进脂肪的合成，当身体排掉多余的水分后，体重就会下降。

多喝水可以保持身体代谢循环水平，促进脂肪细胞的代谢，每天喝足8杯水以上可以避免身体缺水，同时提升燃脂速度。

习惯2、适当地做一些抗阻力训练

抗阻力训练主要是锻炼肌肉的，比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、深蹲、硬拉等健身动作可以强化身体肌群。

如果你是全身性肌群训练，可以2-3天锻炼一次，给肌肉足够的时间修复生长。随着肌肉维度的提升，可以提高身体基础代谢值，让你比别人消耗更多卡路里。

习惯3、学习细嚼慢咽的吃饭习惯

你是否习惯了快速进食？你需要养成健康的饮食习惯，吃饭的时候不要狼吞虎咽，而是需要细嚼慢咽。

一口饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟，这样给大脑足够的时间接收饱腹信号，可以控制进食量，避免过量进食，有助于保持身材。

吃饭速度太快，肠胃会被撑到，不利于食物消化，进食量也会比细嚼慢咽的人多，不利于易瘦体质的养成。

习惯4、早一点入睡，避免熬夜过劳

有一部分人，一旦熬夜过劳就会诱发易胖体质，如今，过劳肥跟熬夜肥的人还是比较多的。想要养成易瘦体质，拥有一副健康的体质，你需要及时释放压力，减少工作强度，保持一副好心情，同时做到规律早睡。

早睡可以促进瘦素分泌，有助于抑制脂肪的合成，充足的睡眠让你精神百倍，第二天身体代谢水平更高，身材也不容易发胖。