《黄帝内经》讲：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”这里的强力指的是过度勉强用力，一方面指劳力，表现为腰酸背痛腿发软；另一方面指房劳，伤肾。
肾主藏精，精可化髓。伤肾让肾精不足，髓就乏源，而骨髓对骨骼有着充养的作用，髓乏源就会导致骨失养，受伤最严重的就是脊柱。腰部的椎体，我们称之为高骨，因而出现“高骨乃坏”，出现腰脊酸痛之症。（文末有张景明教授的视频解读，欢迎观看）现在久坐的人多，久坐不仅影响身体气血流通，还容易伤脊柱，对于腰椎的伤害最大，是腰肌劳损和腰椎间盘突出的重要推手。那怎么降低久坐的危害？俗话说：站如松，坐如钟。首先人的站姿和坐姿应该保持端正，让百会穴对应会阴穴，令它们处于一条中轴线上，尽可能地减少脊柱的负担。如果久坐超过40分钟，就站起来转转腰、伸伸懒腰。如果不得不坐久，建议“盘腿坐”，类似和尚“打坐”，双髋关节外翻45度，可令腰大肌处于自如收缩状态，维持腰部曲线，预防颈腰痛。当我们靠在椅背上时，后腰部常常虚空的，建议用两手握成空拳，抵在腰眼处（肾俞穴），让腰部有所支撑，腰肌张力有度。或轻揉、捶打腰眼（面积可以大一点），可活血通络，减少对腰部的伤害。八段锦里有一个动作“双手攀足固肾腰”，通过俯身、两手握脚，锻炼腰肾，以达到护腰的目的。“双手攀足固肾腰”动作要领
🔸自然站立，两足与肩同宽；
🔸双臂从体侧缓缓抬起至头顶上方，掌心朝上，向上做托举，停顿5秒；
🔸两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手沿两腋向下摩运，经过腿的两侧摩至脚面，停顿5秒。
🔸双手从脚面向上、向前抬起，带动上体起立，恢复到初始动作。
此为1组。
每天根据身体需要，做上60组，对于脊柱和督脉都起到锻炼的效果，预防腰疾发生，同时又能达到益肾固精的效果。久坐的危害也许比吸烟还大，如果你常需要久坐，一定要试试这些方法，把危害降到最低！
