一套操，行气活血、活络筋骨、延年益寿！
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、活络筋骨、协调五脏六腑的功能，经常练习可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
春夏练习还可以生发阳气、疏肝理气、强健脾胃。
它的每一动作都能对身体某一局部都起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。
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5分钟学会八段锦
中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东介绍，“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需20分钟哦！
直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的问题。
直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等问题，适合久坐办公室的上班族。
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。动作较复杂，可量力而为。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生，适合久坐办公室的上班族。
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍，采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
是不是很简单呢？赶紧练起来吧~