形意拳四正八柱

形意拳扣腳趾、擰腳跟的功夫稱為雞腿。形意拳一站出來就要做到一氣合四象。虎豹頭、熊膀、龍身、雞腿。

八柱的虎領筋兩根就是虎豹頭；肱二頭肌兩根就是熊膀、斜方肌兩根做到龍身，股大肌兩根就是雞腿。要做到筋象鋼筋一樣堅硬而又不能失去彈性，這叫做筋長力大，這是暗勁要做到的基本功，就像人推著板車走上坡，千斤重量都往上在拉，筋長力大。

當小周天循環時，從長強穴入氣，吸氣提肛，立刻走道百會穴，速度相當快，然後從鼻尖到喉嚨再往下到會陰穴，速度象眼淚在流，而感覺如蜜糖般甜，到達會陰穴後稍微停頓，然後重複長強穴入氣的過程，這就是小周天鍛煉的一種方式，久而久之從膻中到肚臍中出現一條白線，這叫做氣槽。

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練到一定時間，頭腦爆炸，百會穴旁有兩個小心臟快速跳動，當慢慢平息下來以後，這樣就能夠做到鶴髮童顏，返老還童，皮膚非常細嫩光滑，臉和手也如嬰兒一般光滑。鬆肩、松胯、堅頂要把每個關節脫開拉長，如兩肩拉開做到胸中空，虛靈頂勁，一定要頂足，這才能有利於小周天循環，胸要空，使呼吸加深，同時氣就滿了，腹象皮球一樣飽滿。呼吸加深氣就不上湧，這樣不論是打拳練功或者做其它高強度工作就不會氣往上湧，做到心平氣和。使人的皮膚變的細嫩。