真人养生有妙法，千古不绝神仙蹲！

乞丐蹲详细方法

久闻乞丐蹲对肠胃系统、帮助消化，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至可以养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，那这个是最好的帮助快速消化的体式。现整理出来，供养有缘人，期望大家能受益。

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

1、女士：两脚并拢，屈膝下蹲。

2、男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

右侧面

左侧面

正面-男士

注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。乞丐的饮食很差，而他们能消化得很好，少有肠胃病。原因有二，一是常处饥饿状态，食不果腹，二是乞丐每天经常这样蹲着。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功，

附：'乞丐蹲’之初体验
作者 木容

七月中，从宗同学那里学来一个据说是保护肠胃，促进消化，又不要费什么力气的简单功法——乞丐蹲。到今天，掐指一算，也蹲了有半个月了，勉强够写一篇小总结了，于是来跟大家分享一下这个简单的功法吧。

来说说我的感受吧。

我呢，基本是每天中饭后立刻照说明蹲十五分钟。晚饭后有时蹲，有时不蹲。

开始的四，五次，每蹲到8分钟左右的时候，便要狂奔厕所而去。估计呢，是因为蹲姿挤压按摩到了大肠的缘故。那几天颇有一点身轻如燕的错觉。之后再蹲，一直到今天，蹲完之后二，三个小时之内出恭的概率大概在30%左右。也就是说，于我而言，对于促进肠蠕动，这个功法确实有效；

再说说对于消化功能的帮助。从小到大我基本是不午睡的，除非生病或是中午吃太多。从前的经验告诉我，中午饱食之后睡一觉是很难过的事情。胃里饱胀，酸痛。尤其是爬起来之后，胃里不舒服的感觉一直要持续到晚上睡觉之前。于是，我找了两天中午做实验。特地吃了很多，然后蹲了十五分钟，紧跟着躺在沙发上睡半个小时左右。起来之后，胃里居然只有一点胀胀的感觉，并没有太多的不适。于是，我基本相信，这个功法是有助于胃的消化功能的，起码于我而言是这样的。这让我想起很多白领们好像有午饭后趴在办公桌上眯一会儿的习惯。不知道他们会不会觉得那样胃里不舒服，如果有的话，我倒是建议大家在趴下之前先蹲个十分钟左右。

最后说说这个姿势问题。对于我这样的没有童子功的人来说，开始一口气蹲15分钟是不容易的。大家其实可以从5-10分钟蹲起。有网友告诉我，最后起立的时候，一定要慢慢站起来。我最开始的时候，蹲完了根本就站不起来，都是先在地下撅起屁股趴一会儿才能勉强站起来。现在就好多了，可以慢慢站起来。起来之后坐一小会儿，轻轻揉揉小腿和双脚，然后再走动一会儿。介绍中说，蹲的时候，最好不要讲话，不要玩手机，放空头脑。我特地试过边蹲边跟人聊天，或是边蹲边看手机视频。其效果是明显地不如安静地蹲着。所以，大家可以不要尝试了。就让自己的身心在这短短的十几分钟时间里，彻底安静一下吧。

鉴于这个功法到如今对我产生的正面作用，我很愿意一直蹲下去。如果大家觉得在外面这个蹲姿不雅的话，可以试试一个瑜伽坐功，叫雷电坐（不知道怎么坐的，请各自上网查找！），据说也可以帮助消化吸收。我仔细对比过，发现他们的原理其实蛮接近的，都是暂时减少流往下肢的血液，集中提供消化吸收所需。饭后，哪怕在餐馆里，只要椅子上有一个比较软的垫子，都可以雷电坐。实在不行，盘坐也成吧。当然，这样随意的坐姿只能是跟熟人朋友一起吃饭时才能摆。您要是商务会餐，那还是回家再去蹲吧。

好了，半月之后的简单的汇报完成了。如果能有那么三五个同志看过这篇报告之后开始蹲了，我就很高兴了。（