男女健身计划有什么不同？为什么女生也要多做力量训练？

女孩健身跟男生的健身，训练计划有什么区别呢？

有的人认为：男生应该多做力量训练，这样才能提高肌肉线条，体现男性的阳刚之美。女生健身主要是做有氧运动，无需安排力量训练，力量训练会让女生变得男性化，缺乏女性魅力。这种想法是正确的吗？

小编可以明确地告诉你们：这样的想法是有误区的，也是无知的。女生健身跟男生健身的计划并没有太大的区别，不用差别看待。

无论男生还是女生，健身的时候都应该加强力量训练，不能忽略力量训练。男女健身唯一的区别是：女生的负重水平不如男生，所以，健身训练的时候，女生选择的负重会比男生轻一些。

女孩坚持力量训练的好处是非常多的，只有付出行动你才会有所收益。

女生不用害怕力量训练，力量训练并不会让你变成金刚芭比，肌肉也没有那么好练。普通女孩做力量训练只能适当地提高肌肉含量，起到提高身材曲线的效果。

大肌肉块头并不容易雕刻出来，女生体内缺乏睾酮，练出大肌肉难度是男生的几十倍。我们过了30岁后身体肌肉就会逐年流失，基础代谢水平也会随之下降，这个时候力量水平就会流失，身材也会容易发胖。

而长期坚持力量训练的女孩，可以有效预防肌肉流失，还能有效提高身材曲线，让你看起来更有魅力更加性感。如果不信，我们来看看力量训练的女孩，身材比例有多好看：

我们可以看到，撸铁女孩她们身材凹凸有致，身上没有多余赘肉，翘臀、马甲线身材却清晰可见。这样的身材曲线，才是男士眼中性感女神的标准。

所以，别再以“力量训练会让女孩变男性化”来标榜健身的女孩了，这样的说法是非常无知的。

如今，体重不过百的时代早已过去，健身女神的身材才是好身材的标志。女生多做撸铁训练可以提升肌肉含量，可能会让你体重超标，但是，获得的身材曲线却是万人羡慕的。

如果你不做力量训练，而单纯地做有氧运动，身材可以瘦下来，但是瘦下来后身材会过于干瘪，没有足够的曲线魅力，不足以提高回头率。

如果你想要瘦下来后，身材曲线比普通女生更出色，那么健身的过程中一定要多做力量训练，比如：多做深蹲、硬拉、弓步蹲来雕刻臀腿曲线，通过引体向上、卧推、划船、俯卧撑训练来强化上肢线条。

多做力量训练，除了提高身材曲线外，这几个好处也会收入囊中：

1、肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能物质，肌肉的热量消耗是脂肪的几倍。发达的肌肉意味着你可以消耗更多卡路里，有效提升基础代谢值，不易堆积脂肪，让你远离发胖困扰。

2、而肌肉的生长，让你看起来也会更有力量美感，让你拥有旺盛的体能，充沛的力量，远离弱不禁风的形象。

3、力量训练的人，可以让身体保持新陈代谢水平，细胞再生能力提高，皮肤紧致，减缓皱纹的出现，抵抗衰老的来袭。

4、力量训练可以提升骨质密度。女生过了30岁后钙质会流失，而力量训练促进钙质吸收，预防中老年人出现骨质疏松的情况，让你老当益壮，身体灵活矫健。