八段锦，北体世界武术冠军带你练习

近日，因为疫情的缘故，很多人都宅在家中。但是久居家中缺乏运动和锻炼也对健康不利。

今天，世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授教大家练习八段锦，帮助大家足不出户锻炼身体。

八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，因其健身效果显著，易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。视频展示的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为，达到动诸关节，畅通气血，加强机体新陈代谢，增强免疫力的效果。

预备式

第一式 两手托天理三焦

第二式 左右开弓似射雕

第三式 调理脾胃须单举

第四式 五劳七伤往后瞧

第五式 摇头摆尾去心火

第六式 两手攀足固肾腰

第七式 攒拳怒目增气力

第八式 背后七颠百病消

收势

刘晓蕾，北京体育大学副教授、博士、世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练、北京市健身气功协会监事长。

参与编创健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦、健身气功·八段锦竞赛功法、健身气功竞赛规则。健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦、武术初级刀、初级棍示范者。

从事传统养生运动对非传染性慢病干预研究。

被国家派往24个国家讲学78次，培训外国学员4200余人次，曾担任2次国际培训班教师，7次全国培训班教师；获得3次全国优秀裁判，7次体育道德风尚奖。

作为教练员带队参加比赛，曾获得世界武术锦标赛2次冠军，亚洲青少年武术锦标赛7次冠军。世界健身气功比赛30次一等奖，全国健身气功比赛9次一等奖。

参与科研课题16项，其中项目负责人5项；发表论文19篇，SCI检索6篇，第一作者（通讯作者）5篇。著作《帕金森运动疗法》，参加练习的帕金森患者生活能力及生存质量均有不同程度的改善。

（本文转自北京体育大学）