运动后不宜大量饮水和吃冷饮

如果运动后一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，使吸收功能减退，过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷。这不仅加重胃肠负担，直接妨碍膈肌的活动，影响人体正常呼吸，而且还会使更多的水进入血液增加身体疲劳感。

大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。

首先，因为汗液中有大量的盐分，所以在大量出汗后，人体不但缺水而且更缺盐。如果运动后大量补水，而盐分得不到补充，就容易导致体内水分和盐分比例的失调。人体缺盐，人就会感到疲乏无力、头晕眼花、食欲下降，甚至出现四肢和腹壁肌肉疼痛等热痉挛症状。

其次，锻炼后大量喝水，容易导致肠胃功能的紊乱。因为在运动后，体内血液主要分布在四肢及身体运动器官，肠胃中的血液流量相对较少，这就抑制了肠胃的蠕动和消化液的分泌。如果此时立即大量喝水，肠胃吸收不了，就会造成水在肠胃中的积聚，因此有的人运动后喝水，过了一会儿一走动还能听到肚中的水声。这种情况如果经常发生，势必对肠胃造成刺激，从而引发肠胃功能的紊乱。

运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。

因此，体育运动后不要大量饮水和吃冷饮，而应先用温水漱口，待身体平静后慢慢饮白开水或淡盐开水，以补充失去的水分和盐分。

细节提醒

锻炼后大量饮水对心脏也有不利影响。水分被大量吸收入血液中，会使血液循环量大大增加，从而使本来在运动中已经疲劳的心脏得不到休息，继续超负荷运转，增加心脏负担。