硬功内壮铁牛功（关注我后续更精彩）
铁牛功为属阳刚之劲。其练法有开口闭口之分，其效用与布袋功相仿佛，惟但有御敌之功，而无制敌之妙，盖一本阳刚之劲而为之也。其练法先鼓气于腹，以指环扣之，初不必甚重，日行数度。休息时，则用掌心用力搓摩，如是既久，其腹部之肌肤，逐渐坚实，然后用拳击，日亦数行之。在初时必隐隐作微痛，渐久而痛减，即用力擂击，亦无所痛楚。然后易拳以木棰，如法练习之，更易木棰以铁锤。在铁锤初击时，其声固橐橐如败木响，至后功渐进，声亦渐洪亮，终而铮铮然作金石响矣，至此则功已七八成矣。更于临卧之时，以巨石压腹上，及起而去之，以练其持久之劲。此法较以铁锤相击为更苦，至能以百八十斤巨石，置于腹部，安然酣睡，毫无痛苦，行所无事时，则技臻绝境。若敌人拳击则拳损，械击则械折，可以所向披靡矣。所谓开口与闭口云者，在运用功力时，能与人交语与不能耳，亦练习时习惯使然。惟开口铁牛功，人不易测，较闭口为优也。此种功夫，练成后，虽枪刀不入，然切忌仙人掌也。
以上所述功法仅简介而已，如按照练习，较难练成，练习铁牛功其中有几大重要环节，现据师言传，明示如下。
武术爱好者如按照以下方法练习，百日必有成就，虽初具抗击打功力，也只小成，但要达高层，贵在勤学苦练，尚需借心灵敏悟。现将当今禅修武学传承人保宗就本功言传身教内容整理如下：
铁牛功首要是先练浑元气，乃此功之根本；然后是运使，长气增力；再排打，强筋壮骨硬皮肉；最后练抗尖避锐。
一、吐纳练气养真元
预备功法
1、平时应养成心平气和，情绪稳定，清心寡欲，按时作息的良好卫生的生活习惯。
2、行功之前，应活动肢体，练禅门四段功。但注意不要弄累了自己。
3、选择一个清洁、清静、温度合宜、空气流通的地方，比如专用的内功修炼室、庭堂、花园等。如在寝室，应避开煤气并开窗透气（但不能有凉风当面吹来）。双脚分开与肩同宽，成内八字站立，松肩含胸，收臀提肛，全身放松，自然呼吸，面对的方向，随其自便。
4、叩齿36下，干洗面（用掌搓揉面部颈部）36下，摇动摇动、扭动扭动身体，再两掌互握，置前腹，神光内敛，神态祥和，自然呼吸，精力集中，身形中正安稳，妥贴舒适。
正式功法
1、吐气
按上文要求站好，把注意力放在体内，缓缓吸气（鼻吸），想象体内五脏六腑、筋骨皮毛中的废气、病气、浊气被“吸”到胸喉之间，再缓缓吐气（口吐），意想将废气、病气、浊气尽数吐（哈）出。反复三次。
2、换气
接上式缓缓吸气，意想吸入的是天地间的真气。吸足后闭口，轻轻将气闭住。同时意想吸入的真气从腹中向全身扩散并被身体吸收，而身体内有限的废气被再次“替换”出来，流向胸喉之间。当感到交换完毕，或不是再闭气时，张口，将“换”得的病气、废气、浊气缓缓吐尽。如此反复六次。
3、纳气
接上式。缓缓吸气，直入腹中，并意想吸入的是天地精华之气。吸满后，缓缓呼气。但不要把注意力放在鼻端，而应内视体内，意想呼气时，刚才吸入腹中的真气被“呼”入全身细胞，并被细胞所吸收。如此反复行功九次。
注：“吐”、“换”、“纳”三种合为一功，共为十八个呼吸。此种吐故纳新之法为本门不传秘法。
4、养气
接上式站立。气沉丹田，上虚下实，肌内放松，排除杂念。舌抵上腭，两目微闭并内视丹田。两手成自然掌上提于肩平，掌心向下，十指相对，靠近胸前，同时用鼻进行长，匀，深的吸气，满于口，闭气，然后用唾液将气助吞送于脐下小腹丹田内，同时双掌向下移，意念想象所吞之气被双手推送至丹田。手掌按到丹田时，左手在里，右手在外，盖抱住丹田，气在丹田略停几秒后，匀细地呼出。然后再将双手提于胸前，反复以上动作，本式最好不少于练10分钟，约吞气36次。此式主要是养练丹田真元，一定要做到入静要求，千万不可心猿意马。
二、体展运使增气力
第一势
预备式：立正姿式站立，右腿往右迈一步。（两脚间距离约60厘米左右，脚尖朝前，不能外斜和内扣）双手下垂，双目轻闭，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，意守丹田半分钟。
用口齿缝吸气，同时两臂向身前直臂抬起（双手呈龙爪形，与肩同宽）抬至肩平时吸气满，然后双腿下蹲，双臂曲肘下落，同时用鼻呼气。当双手下落到小腹前时（双手相距二寸远），腿下蹲成高马步，（半马步）此时正好气呼出半口。（呼出之气不要超过半口）停半秒钟，然后迅速闭气。（把剩下的半口气闭在丹田，闭气时不能吸气，也不能往外出气），同时十趾用力抓地，收肛，收胸收腹，双腿用力内扣，沉肩，双手向两侧并稍向下用力慢慢外分，全身崩紧，意守丹田。
双手用力分至与双脚稍宽时，正好闭不住气（手分的快慢要与闭气的时间长短配合好）。闭不住气时，用鼻一下把所闭之气放出，放气后全身放松，意守丹田，自然呼吸两口，接做第二个（不用再停半分钟），如此做49次。用十五分钟左右。死守丹田。
第二势
预备式：左脚往前迈一步成高弓步（前脚尖距后脚尖约60厘米左右，两脚前后成平行四边形）双手下垂，舌抵上腭，双目轻闭。全身放松，意守丹田半分钟。
用口吸气，双手朝身前慢慢抬起，（手呈自然龙爪形与肩同宽）抬至肩稍平。再向下落，落到腹前高时翻手心向上，在抬于肩稍平时，再翻手心向下，慢慢落于丹田前时，正好吸气满。（以上动作都是吸气）稍停半秒，然后迅速闭气，双手用力下按（双肘稍曲，不要伸的太直），同时十趾用力抓地，收肛、收腹、收胸，沉肩，两胳膊上臂夹紧双肋，两腿前后用力相扣（力），全身崩紧，双手用力向后慢慢抓按到胯部，闭不住气时，用鼻将气放出三分之一。然后再用力闭气二至四秒钟，双手再慢慢向后推五厘米，用鼻入出三分之一的气，再用力闭气二至四秒，双手再向后推约五厘米，用鼻放出最后三分之一的气，同时全身放松。变预备式，自然呼吸两口，接做第二个（不要再等半分钟）。所闭之气，一口分三次放出，要放均匀，不要这口放的多，那口放的少。
如上连续动作说明做25次，再换右腿在前式成右弓步做25次。共50次用十五分钟左右。始终死守丹田。
第三势
预备式与第一式相同。
吸气，两掌在腹前交叉，两手相叠，（左手在上，右手在下）。双手直臂由下向上身前交叉划弧，划至头高时手心朝前，（高不过头，离头八寸远）。两掌左右分开，分于两臂与肩平时，两手心向下。两手直臂向身左右两侧继续下落划弧，同时两腿划弧下蹲成低马步（蹲成90度以下）正好双小臂划至腹前，屈肘成90度，放于腹部两侧，（手心相对，十指朝前）同时吸气满，稍停半秒钟。然后迅速闭气，再同时猛翻手心向上，双手双臂用力向内扣夹，（双手相距五寸远，双胳膊上挺夹紧双肋）。意守丹田，十脚趾用力抓地，收肛，收胸、收腹，两臂夹紧两肋，沉肩，双腿用力往上使劲，双手如托千斤慢慢起身。托至双腿快站立时。双小臂慢慢向内收，双手掌平，手心向上（掌与肩稍高）翻掌心向前，此时正好闭不住气，（动作快慢要与闭气时间长短配合好）用鼻一下将气放出，同时全身放松。（放气时容易头晕，要意守好丹田）。放气后，双手下落于两胯处，全身放松，自然呼吸两口，接做第二个（不需再停半分钟）如上连续动作做49次。用十五分钟左右。
注意：双手托至与肩稍高时请注意沉肩，坠肘，始终死守丹田。
第四势
预备：双脚平行站立，略宽于肩，脚尖朝正前方，两手自然下垂，双耳平视，全身自然放松。
起势：缓缓地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后，慢慢托起，然后，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，默数呼吸次数，意守关元穴与命门穴，匀速慢慢起立。
起立时，始终保持腰直，胸挺，背平，头正，两肘端略向前上方推出，肘肩距肩等宽，双掌置于肩前，平稳向上。初习者往往会上身前倾，双掌变形，肘，膝也变位，这就会影响本功法的功效，因此，无一定武术基础的初学者，最好在老师的教练指导下练习。
呼吸次数为30——60次，大腿与小腿之间的角大于90度时，上体转向后方仰去，腰尽可能后弯，双掌圆滑地渐翻向后方，双臂向后方尽力缓缓推去，意念从关元穴运气至双掌根，掌心向后方，十指尖朝下方，此时往往十指发抖，乃至双臂完全伸直时，有一股强大的气流自丹田直贯双掌和十指。掌和指有膨胀及过电感为佳。再循原路返回，复原下蹲，呼吸次数为40——80次。总计每组呼吸为70——140次，约3——6分钟一组，休息一，二分钟后再练，每天2——3次。