绝大多数严肃跑者都在“真假功能性训练”的误区里！

近些年跑者水平的不断提高，越来越多的跑友知道功能性训练的重要性。

但是随着功能性训练的概念逐渐被商业化，跑友对功能性训练的的认知却被逐渐扭曲！

相信90％的跑友对功能性训练的认知一直停留在1图。

跑友们再试着回答下面这三个问题▼

关于功能性训练的三个问题1、跑步的专项训练属于功能性训练吗？2、交叉训练属于功能性训练吗？

3、体能训练（力量训练）属于功能性训练吗？

是不是瞬间就觉得自己前一秒对功能性训练的了解又开始逐渐模糊了！

今天比戈跑步学院就给跑友们好好讲讲什么才是功能性训练，让热爱跑步的你有所裨益。

什么是功能性训练

在体育训练中谈及“功能性训练”，我们通常指有明确目标的运动训练。

其实功能性训练的概念源自于运动医学领域，康复的思路和练习通常能从物理治疗室和运动训练场走进体能房。

这其中最基本的思路是：

让你的整个运动表现得到提升，同时帮助你的身体更加趋于健康状态；

身体各方面表现提升更适用于生活，大大提升日常生活质量。

功能性训练的概念首次应用于体育运动以来，许多运动员和教练员都对它有误解或给它乱贴标签。

像专项运动这样的术语，本来指只适用于个别运动项目的特定动作和动作模式，一直被用来描述某种功能训练概念。

跑步的专项训练属于功能性训练吗？答：不属于！

专项运动训练是运动员在垫子上、田径场上或球场上进行的，而体能训练是为了让运动员更强壮，具有更好的专项体能素质。

事实上，要想更准确的表达功能性训练，可以用术语一般性运动训练，而不是专项运动训练。

体能训练和功能性训练属于包含关系，可以说功能性训练也是体能训练的一种。

体能训练主要是五大素质的训练：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的综合训练。但是训练目的不同、专项不同对这五大素质的训练侧重点也是不同的。

功能性训练的特点

功能性训练具有相似性

如果你有机会看到不同专业运动员的功能性训练计划，你的第一反应会是：无论运动员看起来有多么不同，训练方案都是相似的。

其实大多数运动项目之间的相似性远远大于差异性，像冲刺、击打、跳跃、侧移等动作是多种运动项目都需要的一般性技能。

而且所有运动项目的速度训练都是相似的，这也是各大竞技项目的基础。

无论是足球运动员、篮球运动员还是跑步运动员，快就是基础。专项跑步、冰球和网球的核心训练也并没有什么不同。

事实上，各个运动项目的速度训练与核心训练差异都非常小。

在功能性训练中，我们应该接受并巩固运动项目的共性。

功能性训练具有整体性

对于功能性训练来讲，训练的过程中是靠身体整体的活动来进行协调训练的，所以更多的是整体性的进行的。

不需要固定器械辅助

功能性训练不受训练器械本身的束缚，在选择器械的过程中更多的是偏向于功能性小工具的使用。

所以在训练的过程中运动的轨迹是多个面多个运动轨迹的交叉变换练习。

大部分器械训练仅从定义上来讲就不算是功能性训练，因为训练者负载的稳定性是由器械提供的。

单纯的器械训练会使训练者缺少对身体位置和动作的内部感觉反馈，最终导致缺乏稳定性很可能增加比赛期间的受伤概率。

训练目标在于动作不是肌肉

从功能性训练中你会发现，训练时要求受训者关注的并不是某一块肌肉的具体发力或者是某个区域。

而是让受训者把所有的注意力集中在做好某一个动作和技巧上，比如更关注如何更好的助跑，如何更好的启动，如何做好侧移这样的技巧性动作上来。

功能性训练一定会多关节运动功能性训练大都是动作灵活多变，因为所有的功能性训练都会试图尽可能地进行多关节运动。

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