身体不能后仰，试下这个拉伸！

这是「身体使用说明书」系列视频的第136讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「身体不能后仰，试下这个拉伸」。

正常两脚之间一个拳头的距离，膝盖不要弯曲的时候，往后仰是可以仰到45°的。

如果你仰不过去，或者往后仰的时候，腰不舒服有疼痛。

你可以试着把一个脚的脚尖往外转，再往后仰：

如果脚尖往外转还是不行，那你就转另外一个脚尖再往后仰：

如果可以了，接下来你可以做这个动作。

以右脚为例，假如你把右脚的脚尖往外做外八字，再往后仰，后面的腰不疼了。

你可以把手放在你的耳朵上，把右腿往后，左腿在前面支撑，另外一只手顶在膝盖的内侧：

呼气的时候，身体往后仰：

在这个位置保持30秒。

接下来吸气，呼气的时候身体往右边旋转：

再往左边侧过去：

在这个位置同样保持30秒。

感觉到你腹部的深层有拉伸感。

30秒以后，呼气还原。

重复三组以后你再往后仰，会发现你可以仰过去了。

所以很多腰后面疼，实际上是前面出问题了。   

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。