三天5名跑友不幸去世：跑步要循序渐进，量力而行

跑得更长久，比跑得快更有意义。

五一假期，不少人利用难得的小长假游山玩水，也有人选择在家陪伴家人。不过，同样是在五一，跑圈也接连发生了几起悲剧事件，让人痛心不已。

5月3日，多名驴友徒步非法穿越秦岭鳌太线，因气候条件恶劣失温，其中一名男子和一名女子均发生意外遇难。

5月4日早8时左右，一名跑友在奥森跑步时突然猝倒。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这条性命。

同样是在5月4日，乌蒙山超级越野赛，一名500公里组别选手在比赛中出现失温乃至幻觉，组委会虽然安排了紧急搜救，但这名选手最终不幸离世。

5月5日，下午2时许，在敦煌戈壁滩挑战赛中，一名选手发生心脏骤停，经医治无效不幸去世......

5个鲜活生命的离去，背后还有多个家庭因此而破碎。无论是跑步还是徒步探险，一定要循序渐进，量力而行，对生命有更多的敬畏。

跑步一定要循序渐进，及时调整目标

经过长时间因疫情而造成的休赛期之后，各大马拉松赛事，如雨后春笋般逐渐复苏。

但由于长时间没有进行比赛，抑或是训练强度没有跟上，大多数人的身体机能都有显著下降，突然进行剧烈运动，很容易出现体力不支，甚至引发更大的悲剧。

在跑步时，一定要循序渐进，切不可靠一股莽劲儿和一腔热血闷头向前冲。准备不足和经验不足，危险就会随之而来。

而对于经历了漫长冬歇期重新跑步的人来说，慢跑是重新开始跑步最好的选择。慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%，恢复到停训之前的状态需要时间，学会循序渐进。

跑步时要多关注心率

气温逐渐升高，跑者应该及时调整自己的目标和配速。

4月进行的眉山东坡半马，比赛当天赶上了大晴天，气温过高导致赛道上有不下两位数的跑友晕倒上了救护车，救援人员忙的不可开交。

温度越高，跑步以及跑马的安全风险性越大，所以，学会及时调整目标就显得十分重要。面对突然升高的气温，身体还没来得及调整适应，却盲目地按照之前的配速去跑，很容易出问题。

另外，在慢跑时，也要多关注心率。心率是一项很重要的安全数据。如果心率过快，要及时调整速度，安全第一。

现如今，跑表以及运动手环已经相当普及，一个不大的投资，换回来的可能就是一条生命。

有基础性疾病和伤病的人，小心驶得万年船

猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死，最常见的是心源性猝死。之所以会发生猝死，多数是因为心脏有潜在的一些疾病没有被发现。例如冠心病、心肌炎、冠状动脉堵塞等等。

因此，在进行大强度运动前，可以去医院进行专项检查，评估心脏健康水平，排除风险。

而对于已经患有心血管疾病的人来说，运动时更需要小心谨慎。比如，高血压以及高血糖患者，应尽量避免在早晨跑步。

这是因为，经过一夜的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹或高强度晨跑，很容易引起低血糖。

一夜没喝水，早上身体的血液较为粘稠，血小板数量较多，存在导致形成血栓的可能性。

而且，早晨正是人体在一天中的血压高峰期，处于波峰，而运动对血压和心率的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生较重的负担，也提升了晨跑猝死风险。

准备不足，请不要跑马/长距离越野

也许你平时很爱跑步，也很享受跑步带来的感觉，但跑马拉松和跑步，是完全不一样的，永远不要小看42.195公里的距离。

在如此长的距离中，每一个细节都会对结果有着巨大的影响。凭一腔热血跑马，你恐怕很难收获理想的结果，甚至还可能会导致伤病甚至意外发生。

要想从零基础到跑完一场全马，至少需要6个月的准备时间。

如果你想要跑一场半马，那么首先你要完成几次15公里以上的跑步，确保自己的身体不会出现问题。如果想跑一场全马，请从半马开始跑起。让身体慢慢适应，无论是跑步还是跑马，都是欲速则不达。

长距离越野更是如此。超长的距离，难度颇高的赛道，巨大的爬升高度，很可能还要自己独自去完成，其中的危险性不言而喻。

对于没有经验的跑者来说，如果你觉得自己准备好了，想要尝试首马。那最好选择口碑好、办赛时间长的比赛去跑，办赛经验丰富，各方面保障都相对到位，可以降低跑者的风险，也会给你留下一段很美好的回忆。

身体状态不佳/有伤，别跑步

生活节奏不断加快，如今加班、熬夜几乎成了众多年轻人的标配。

有调查显示：在30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病，这其中80%为心源性猝死。

所以，年轻人不要仗着自己还年轻，就觉得硬撑着也没什么事，中年人或者岁数更大的人，更加应该注意自己的身体状态。

比如，在经过一次熬夜后，你今天的感觉非常疲惫，干什么都有气无力，那就不要去跑步了。又或者你在跑步时发现同样的配速下，自己的心率要比之前高出不少，这时也应该停下来看看身体是不是出现了哪些问题。

有时候，停下来比跑下去更加值得称赞。

除了熬夜外，我们跑步时的状态，还受很多因素的影响，比如饮食、心情和压力等等。饮酒后，更是不要去跑步。

所以，不要因为某一次跑步状态不佳就郁郁寡欢，这都是很正常的现象。如果身体状态不佳还想跑步，也应该以低强度有氧跑为主，同样要及时关注心率的变化。

当睡眠不足、身体疲劳时，不要剧烈运动，舒缓的运动可以缓解压力，但剧烈的运动只会让生命更脆弱。

在吕克·贝松拍摄的电影《碧海蓝天》中，讲述了这样一个故事。男主角在海边长大，虽然小时候眼看着爸爸死于一次潜水事故，却没有削减杰克对大海的热爱。

在爱上了潜水运动并斩获冠军后，男主角找到了一生的挚爱。然而意外却发生了，好友恩佐在潜水中不幸丧生，男主角心中非常迷乱，他觉得自己不再属于人类社会，只想潜进蔚蓝的大海。

尽管妻子已经怀孕，但他还是投入了大海的怀抱。爱一样东西，就死在这个东西上面，这是多么大的一出悲剧。

跑步虽好，但不要太贪，喜欢是放肆，而爱就是克制！对于跑者来说，能够跑得更长久比跑得快更有意义。

跑步只是生活的一部分而不是全部，日常训练或者参加比赛，一定要对自己和家人负责，每一个跑者背后都有一个家庭，跑步最好的态度是为健康跑出去，为家人跑回来。

任何时候不要忘了，家里有人在等你。